調治腰椎間盤突出試試這些小動作

腰椎間盤是位於兩個椎體之間的一種富有彈性的連接結構，可緩衝脊柱在活動中產生的壓力和震盪。但是隨著年齡的增長，椎間盤會逐漸老化並導致腰椎間盤突出。這種病本來是中老年人的常見病，但是很多辦公室年輕一族卻患了此病，究其原因還是因為長時間伏案工作，使腰部肌肉處於緊張僵直狀態，血液迴圈不暢而形成損傷，最終誘發腰椎間盤突出。下面幾個動作可以幫助腰椎間盤突出患者減輕不適症狀。

動作一：體前屈練習

身體直立，雙腿分開，兩腳與肩同寬，以髖關節為軸，上體儘量前傾，雙手可扶腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1 ~ 2分鐘，還原。重複3 ~5次。

動作二：體後伸練習

身體直立，雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶於臀部或腰間，上體儘量伸展後傾， 並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1 ~ 2分鐘後還原，重複3 ~ 5次。

動作三：體側彎練習

身體直立，雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複6 ~ 8次。

動作四：弓歩行走

右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90。，左腿向後繃直，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5 ~ 10分鐘，每天2次。

動作五：啟伸腿

雙手扶住桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3 ~ 5分鐘，每天1 ~ 2次。

動作六：伸腰

身體直立，兩腿分開，兩足同肩寬，雙手上舉或扶腰，同時身體做後伸動作，逐漸加大幅度，並使活動部位主要在腰部而不是髖骶部，重複8 ~ 10次，動作要緩慢，自然呼吸不要閉氣，適應後可逐漸增加練習次數。