辦公族預防頸肩綜合征的措施：

1、避免長時間操作電腦。如果因工作需要無法避免，不妨在使用電腦1小時後坐在椅子上活動一下頸肩部和手腕。

2、坐姿要正確。坐著時，大腿與腰、小腿應保持90°角，上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70°~ 135°。手腕和前臂要呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

3、電腦顯示幕的高度要比視線略低。這樣才能保證頸部血液迴圈通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

4、注意鍵盤和滑鼠的高度。兩者的高度應稍低於你坐姿時肘部的高度，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉等部位的損傷。

5、工作間隙多做頸肩部活動。比如：雙側手心相對，手指交叉，然後反轉用力向下向外推出連續5次；聳肩5次，然後雙手揉肩3分鐘；雙側手心相對，以最大幅度緩慢分別向兩側平行分開然後合併，並伴隨頭向一側後仰，然後向另一側後仰，連續10次。

健康小常識

為了預防頸肩綜合征，購買滑鼠時應選用弧度較高、面積較寬的產品。如果你的手感覺舒適，說明它符合人體工學的設計。在使用滑鼠時，手臂儘量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90°左右；手腕保持自然姿勢，不要彎曲；靠臂力來移動滑鼠而不要用腕力。