揉揉按按趕走頸肩綜合征

頸肩綜合征是一種常見的難治病之一，主要症狀表現為頸部、肩部，乃至臂肘的肌筋並聯發生酸軟、乏力感及功能障礙等，好發於中老年人，女性的發病率較高。引起此病的最常見原因莫過於不良坐姿，特別是辦公室一族，長期保持同一個姿勢，脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時間長了就導致酸痛感。要減少頸肩綜合征的發病率，除了平時注意糾正不良的工作和生活習慣外，還應在醫生指導下堅持功能鍛煉和自我按摩。下面這組防治頸肩綜合征的穴位按摩效果就很不錯。

1、按摩百會穴

用中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20 ~ 30次。做此動作可以健腦寧神，益氣固脫。

2、對按太陽穴

雙手大拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指稍微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力按揉20 ~ 30次。此動作可清腦明目，振奮精神。

3、按揉風池穴

用兩手大拇指分別按在同側風池穴，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20 ~ 30次。經常做此動作可疏風散寒，開竅鎮痛。

4、拿捏頸肌

將左手或右手上舉置於頸後，拇指放在同側5頁外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿著風池穴向下拿捏至大椎穴20 ~ 30次。此動作可解除頸部肌肉痙攣，消除疼痛，調和氣血。

5、按揉缺盆穴

以左手或右手四指置於對側耳下翳風穴（耳垂後方，耳後的凹陷處），沿胸鎖乳突肌方向，按揉到缺盆穴（鎖骨上緣中點凹陷處）10 ~ 20次，注意動作不宜太快和過重，兩側交替進行。經常做此動作可通經活絡，解痙止痛。

6、按壓肩井穴

以左手或右手中指的指腹按於對側肩井穴（在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處），然後由輕到重按壓10 ~ 20次，兩側交替進行。此動作可通經活絡，散寒定痛。

7、斜按摩大椎

用左手或右手四指併攏放於上背部，用力反復斜按摩大椎穴（位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處）各20 ~ 30次，直到局部發熱為佳，兩側交替進行。此動作可疏風散寒，活血通絡。

8、對按內、外觀

用左手或右手拇指尖放在對側手的內關穴上，中指放在對側手的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5 ~ 1分鐘，雙手交替進行。此動作可寧心通絡，寬胸行氣。

9、掐揉合穀穴

將左手或右手拇指指尖放在另一手的合穀穴（即虎口處），拇指用力掐揉10 ~ 20次, 雙手交替進行。此動作可疏風解表，開竅醒神。

10、梳摩頭頂

雙手五指微曲，分別放於頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做"梳頭"狀動作20 ~ 30次。此動作可以提神醒目，清腦鎮痛。