幫助頸椎病恢復的體療操

不幸患了頸椎病，在進行相關的治療後，恢復期間的運動鍛煉是不可缺少的。因為運動可以鍛煉伸肌功能，達到放鬆痙攣肌肉、緩解症狀和增強頸肌力量、提高頸椎穩定性等目的。那麼到底什麼樣的鍛煉方法可以快速幫助頸椎病恢復健康呢？下面這套體療操效果就很不錯。辦公族中午午休的時候，可以在休息室做一做。

1.俯臥仰體

俯臥，兩腿併攏，兩手抱頭。上體昂起30°~ 40°，向上抬頭，吸氣。還原，呼氣，重複4 - 5次，共2 ~ 3組，間歇10 ~ 15秒。

提示：肢體昂起時，兩手抱頭可稍加抗力，靜止3 ~ 5秒。

2.按壓頭頸

仰臥，頭頸位於扁平軟枕上（用椅子靠墊也行），兩手位於體側。頭頸部用力向軟枕按壓，並默數1 ~ 6後再放鬆成仰臥，重複5 ~ 6次。提示：頭頸按壓枕頭時，兩手不可在床面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊。

3.輕抬頭部

側臥，頭頸部位於類似硬枕的物體上，兩臂伸直位於體側。頭頸部微微抬離枕頭（離枕25 ~ 30釐米），默數1 ~ 5，恢復原位。重複7 ~ 8次，間歇8 ~ 10秒。側臥位交換練習。提示：頭頸部離枕時，上體不可離移地面。

4.仰臥擺手

仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握著對側肘部。兩手向頭部和腹部前後擺動5 ~ 6次， 慢速，重複3 ~ 4組。

提示：兩臂上舉至過頭後，肩、肘關節力求觸及地面。

5.下擺後仰

分腿站立，兩手叉腰。頭頸部深前屈（下頦觸碰胸部）。頸部向兩側擺動8 ~ 10次。頭頸部深後仰。頭頸部繞旋一周。共兩組，每組4 ~ 5次，間歇1分鐘。提示：頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。