霜降養生要領 霜降時節如何做好養生保健

秋天最後一個節氣霜降已經過去了，這也就意味著秋天即將結束，下面就是冬天了。那麼在秋季最後的一點時間裡，應該如何做好養生保健呢？

霜降飲食養生

健康的身體離不開合理的飲食，通過合理的飲食是能夠獲得一個健康的身體，在生活中，飲食一件非常重要的事情，通過飲食能夠很好的協調身體。

以霜降來說，這個時候已經明顯感覺到了寒意，空氣中帶來的陣陣寒風，讓人忍不住的直打哆嗦，為身體儲存熱量，儼然成了最重要的事情。

在這個深秋、初冬時節，如何健康的飲食呢？

蘿蔔

作為一種營養價值高，價格便宜的食物，在冬天食用蘿蔔往往有意想不到的效果，有小人參美譽的蘿蔔，其中含有豐富的營養物質，例如：胡蘿蔔素、碳水化合物、脂肪、維生素、鈣、鎂、鋅等微量元素。吃蘿蔔能夠很好的滋補身體。

同時，在蘿蔔中有豐富的膳食纖維，能夠很好的促進消化，增強食欲，對於腸胃的蠕動是非常有幫助的。中醫認為，蘿蔔味辛、性涼能夠入肺胃經。

黃豆芽

黃豆發芽後由於酶的作用，更多的磷、鋅等礦物質易被人體吸收，維生素B2、胡蘿蔔素等高於黃豆十多倍。

芋頭

芋頭易於消化，是一種很好的鹼性食物。中醫認為芋頭有調中益氣、解毒消腫、寬腸止渴等功效。而芋頭護膚的作用尤為突出，常食芋頭，可改善皮膚彈性，提高皮膚的抗病能力，使皮膚變得更為光潔。現時正是乾燥的秋天，正適合多吃芋頭，潤澤肌膚。

霜降睡眠養生

霜降時節最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。

“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

霜降運動養生

秋季雖然沒有春天那樣的好風光，充滿生機，但是秋高氣爽遍地金黃也是一番別樣的景象啊。這時候我們去郊外去適當的逛逛也是能夠增強體質的，秋遊就是一種非常好的選擇，不但能夠調節心情還能夠強身健體。

大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要儘量減少膝關節的負重。