蘑菇怎麼做好吃 最養生4大家常蘑菇的吃法

近年來，蘑菇的營養價值逐漸得到各國營養專家的重視，世界範圍內持續掀起一陣陣吃蘑菇的熱潮。美國人把蘑菇譽為“上帝的食物”；日本人認為蘑菇位於“植物食品的頂峰”；聯合國糧農組織更是將蘑菇納入人類最佳飲食結構——“一葷一素一菇”。

平菇含有抗腫瘤細胞的多糖體，能提高機體免疫力，其中的牛磺酸是膽汁酸的成分，能溶解膽固醇，消化、吸收脂類物質。此外，平菇還能治療植物神經紊亂，對婦女更年期綜合征有輔助治療效果。平菇可以和蔬菜、肉類甚至雞蛋一起烹炒，還可用來做湯。平菇不宜用刀切，而是最好用手撕成合適大小，這樣口感好且更有利於蘑菇鮮味的釋放。

幹香菇燉肉，鮮香菇炒菜。幹香菇在烘乾過程中產生了大量芳香物質，因此香味更濃，適合燉肉。而鮮香菇味淡，口感比較清爽，和素菜一起烹炒更好。在泡幹香菇時，時間不要過久，20-40分鐘為佳，否則其香味和營養都會流失。

金針菇拌涼菜或涮火鍋。為了避免食物中毒，最好將金針菇煮六七分鐘以上。還可以將金針菇一切為二，上半部分可做湯、炒肉，菌柄部分剁碎做餡兒，這樣既不影響口感，還可平衡營養。

杏鮑菇炒肉或燉湯。其肉質肥嫩，香味濃郁，對烹飪時間長短沒有特別要求，因而無論是炒肉還是燉湯，都不會影響其營養和口感。

猴頭菇清炒。猴頭菇味道較淡，燉肉時口味會受肉味影響，炒菜時又會被蔬菜左右。因此，猴頭菇最適合用來清炒。猴頭菇略帶苦味，喜歡這種味道的可以直接洗淨烹飪，若要去除苦味，洗的時候將其在水中攥一下，苦味會隨之流失。

草菇爆炒。爆炒時間短，維生素C等不容易被破壞。入鍋前，可以先在鮮草菇的菌蓋上劃個十字形刀口，這樣更容易入味。

口蘑做湯。口蘑味道鮮美，與清淡的蔬菜一起煮湯，口感更清爽。

雙孢蘑菇燉雞或炒菜。它是一種世界性栽培和消費的菇類，歐美人常在製作披薩時加入這種蘑菇。雙孢蘑菇燉雞，炒菜都不錯，還可用來製作罐頭。

香菇粉條燉雞塊

主料：雞1只、幹香菇15朵克、粗粉絲或粉條50克。

配料：八角1顆、桂皮1段、薑3片、蔥白1段、料酒2勺、老抽醬油1勺、生抽2勺、鹽1茶匙。

做法：

1、幹香菇用清水泡軟，然後擇去根部，沖洗乾淨備用，泡蘑菇的水不要倒掉，濾去雜質備用；粗粉絲泡軟備用。

2、整雞切乒乓球大小的塊，放入燒開的水裡躥燙約半分鐘撈出瀝水。

3、鍋中倒入一些油，油溫後放入八角、桂皮、薑片、蔥段爆香；放入雞塊翻炒一會後，倒入老抽上色。

4、倒入一些料酒，以及泡發蘑菇的水和適量水沒過雞塊，大火燒開後，轉小火燉約20分鐘；放入蘑菇，並加入鹽、生抽醬油調味，繼續燉15分鐘。

5、放入泡軟的粉條，以中火繼續燉約5分鐘，並略收湯汁即可。

平菇蛋湯

材料：雞蛋3個，鮮平菇250克，青菜心50克，紹酒1茶匙，鹽，醬油，雞粉適量。

做法：

1、將鮮平菇洗淨，撕成薄片，在沸水中略燙一下，撈出待用；將雞蛋磕入碗中，加紹酒、少許鹽攪勻；青菜心洗淨切成段。

2、炒鍋置旺火上，倒約2湯匙油燒熱，下青菜心煸炒，放入平菇，倒入適量水、雞粉燒開，加鹽、醬油、倒入雞蛋，再燒開即成。

注意：為了避免食物中毒，最好將金針菇煮六七分鐘以上。還可以將金針菇一切為二，上半部分可做湯、炒肉，菌柄部分剁碎做餡兒，這樣既不影響口感，還可平衡營養。

涼拌金針菇

原料：新鮮金針菇，香菜、生抽、麻油、雞精。

做法：

1、將金針菇洗淨，切去尾部老的部分，如果有連在一起的，撕開。

2、鍋燒開水，放入金針菇，稍煮一下就撈起，冷卻。

3、將香菜洗淨，用白開水沖一下，切碎，放在金針菇上。

4、加一點生抽，麻油，雞精，拌勻即可。

特點：清爽可口，營養豐富。備受喜愛。

三杯杏鮑菇

材料：杏胞菇，薑，紅椒，蒜，醬油，糖，芝麻油，花雕酒，鹽。

做法：

1、杏鮑菇切成長條。

2、鍋中放芝麻油，入薑片、蒜片、幹紅椒炒香，倒入杏鮑菇。

3、煸炒至杏鮑菇發黃變軟。放入約兩勺的醬油，加入半勺糖。

4、再淋入點花雕酒，加點鹽調味出鍋即可。