食欲不振 老年人天熱沒胃口多吃魚和豆

天氣一熱，你有沒有發現原本胃口就不好的父母更不愛吃東西了？日本順天堂大學抗老化醫學教授白澤卓二指出，老年人隨著歲數變大，味覺功能會跟著衰退，影響飲食生活。日本大學醫學部耳鼻喉科醫師池田稔則表示，日本人裡60-65歲的味覺障礙者中，有28%的人血液裡鋅含量不足，65歲以上的老年味覺障礙者裡這個比例為33%。他強調，通過補鋅能有效改善症狀，從臨床資料分析，補充鋅劑後，全體味覺障礙者中有70%的人症狀得到改善，而65歲以上的高齡味覺障礙者中這個比例為74%。這一研究使日本專家得出結論，補鋅有助於提高老年人食欲。

池田稔建議，老年人平時不妨多吃含鋅量高的食物來預防味覺障礙。鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，但動物內臟的高膽固醇並不適合老年人。而其他食物裡含鋅量很少，如水、主食類食物裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。綜合含鋅相對豐富且又適合老年人的食物，莫過於以下兩種：海魚和豆類。

海魚的含鋅量高，且屬於動物性食物，易被人體吸收利用。對於老年人來說，海魚蛋白質含量豐富，容易消化，又富含歐米伽3脂肪酸，對降低血脂、預防心血管疾病有益。除含鋅量高，海魚所含的維生素A、維生素D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，對於老人的營養平衡有益。

建議老人每週吃一到兩次海魚，每次100克左右。鱸魚、黃花魚、鮁魚都很好，金槍魚屬肉食魚類，儘量少吃。適合老年人的海魚吃法是清蒸和清燉，可以保證魚肉中營養不易流失，且味道鮮美。吃前一定要洗淨，去淨鱗、腮及內臟，無鱗魚可用刀刮去表皮上的污泥部分，因為這些部位往往是海魚中污染成分的聚集地。

豆類的選擇就多了，可以把黃豆、黑豆、青豆、豌豆一起用清水浸泡10-12小時，然後加上花生仁用豆漿機打好，每天早晨堅持喝。平時煮粥也可以有意識地加些豌豆、綠豆，這兩種豆子不但能補鋅，還能減少腸道對膽固醇的吸收，從而有效預防動脈硬化。

需要提醒的是，患胃腸炎、腹瀉及服用某些藥物，如含鐵的補血製劑，高鈣類食物等，都能干擾鋅的吸收。因此建議老年朋友要注意平衡，長期覺得吃東西不香，味覺障礙，食欲不振的老年人，可以通過藥物補鋅，改善體內缺鋅狀況。

此外，為了增進食欲，老年人要克服偏食習慣，最好是葷素搭配；吃東西要注意多咀嚼；注意口腔衛生，堅持勤刷牙和正確刷牙，刷牙時可刷一刷舌面，刷舌不僅對增加味覺是重要的，而且可以減少舌背部的微生物，對預防齲齒也有幫助。