當上班族們經常不得已的選擇了熬夜， 並且逐漸的成為了一種習慣， 我們還應該如何的保證熬夜的品質， 以此來減少對身體健康的影響， 就成了一個很重要的話題了。 我們都知道， 熬夜之後會影響人們的狀態和正常的生活， 很多不得已熬夜的上班族會想到通過飲食來進行調理， 但是要怎麼調理呢？熬夜後吃什麼好呢？熬夜有什麼飲食誤區呢？下面我們一起來瞭解下。
熬夜後吃什麼好
一般情況下， 熬夜後就會感覺很疲倦， 這個時候都需要及時補充營養， 從而促進身體的恢復。 那麼熬夜之後吃什麼有利於身體恢復呢？下面讓我們具體來看看吧！
吃保護皮膚的食物
長時間熬夜， 皮膚會變得乾燥沒有彈性， 晦暗無光， 缺乏光澤， 出現粉刺， 暗瘡， 黃褐斑， 黑斑等， 如果經熬夜， 一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物， 如水果， 肉皮， 瓜類， 小米， 薏米， 多喝鮮榨果汁或豆漿， 少吃或不吃辛辣食物。
吃補充熱量的食物
熬夜會使身體消耗大量的能量， 因此要及時補充適量的營養， 晚餐除了吃穀類食物當主食之外， 可以吃些水果， 蔬菜， 及含蛋白質的食物， 如肉類， 蛋類， 來補充體力消耗， 還可以吃花生米， 杏仁， 腰果， 胡桃等乾果類食物， 這類食物含有豐富的蛋白質， 維生素B， 維生素E， 鈣和鐵等礦物質， 以及植物油， 並且膽固醇含量低，
吃保護視力的食物
長期熬夜容易誘發中心心漿液性視網膜炎， 使人出現視力模糊， 視野中心有黑影， 視物變形， 扭曲， 縮小， 視物顏色改變， 視力驟降等問題， 因此最好多吃一些含維生素A， 維生素B的食物， 來幫助預防視力減弱， 胡蘿蔔， 韭菜， 鰻魚等富含維生素A， 瘦肉， 魚肉， 動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。
熬夜的飲食誤區
經常夜裡工作的人， 除了要創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外， 還應科學地在飲食上注意調養。 創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠要從客觀環境上改善， 這也許不很容易做到。 但科學地在飲食上進行調養， 卻可以從我做起。
熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，
不過， 美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現， 咖啡因對提升工作效率不見得有效， 即使有用， 也僅能維持短時間。
咖啡因雖然提神， 但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群， 缺乏維生素B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。 因此， 必須熬夜時， 多補充些維生素B群， 反而比較有效。
熬夜食補方法推薦
蓮子百合煲瘦肉益氣安神
材料：去芯蓮子20克， 豬瘦肉100克， 百合20克。
做法：將蓮子， 百合洗淨， 豬瘦肉洗淨切片， 焯去血水， 和蓮子， 百合一起放入砂鍋中， 加適量的水同煲，
功效：清心潤肺， 益氣安神， 適宜於熬夜後乾咳， 失眠， 心情煩躁， 心悸的人群食用。
檸檬烏龍茶緩解疲勞
材料：新鮮檸檬半個， 烏龍茶葉10克， 蜜糖2湯匙。
做法：將烏龍茶加清水煎煮濃汁2湯匙， 放入杯中備用， 再將檸檬洗淨， 放入攪拌機內粉碎攪汁， 去渣， 然後倒入烏龍茶汁中， 攪拌均勻， 再加蜜糖拌勻飲用。
功效：熬夜後喝檸檬茶有助於緩解疲勞， 適宜於疲勞乏力， 注意力不集中的人群飲用。
夏枯草煲瘦肉清火降壓
材料：夏枯草10克， 豬瘦肉50到100克。
做法：夏枯草洗淨， 豬瘦肉洗淨切片， 放入砂鍋中， 加適量水， 煲至肉熟後加少許食鹽調味， 喝湯吃肉。
功效：清除肝火， 降低血壓， 主要適宜於熬夜後血壓升高，
小貼士：熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食也是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 雖在一定程度上讓人興奮， 卻會消耗維生素B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。
