1最好在睡前2小時沐浴
睡眠往往在體溫下降後來臨， 熱水浴會使體溫升高， 推遲大腦釋放出“睡眠激素”。 如果某天只能在睡前洗澡， 可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘， 讓體溫回落到正常水準， 儘快入睡。
2醒後沐浴為了促醒
女人洗澡。 在睡眠品質的標準中， 國際通用的一個指標是“次晨感覺”， 如果感覺精神很好， 即使睡眠時間短， 也被認為睡眠品質良好。 晨起後， 一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神， 提高夜間睡眠的滿意度。
警惕有些食物偷走睡眠1豐盛晚餐。
2含咖啡因的飲料或食物。 咖啡因會刺激神經系統， 使心跳加快、血壓上升。 一些對咖啡因敏感的人， 即使在下午喝杯熱可哥， 也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。 此外， 咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜， 影響睡眠品質。
3小酒。 睡前小酌一杯， 可能會在清晨二三點醒來， 之後再也無法入睡。 酒精最初確實具有一定的鎮靜作用， 但過了幾個小時之後， 鎮靜作用就會漸漸消失， 相反的開始出現興奮作用。 此外， 在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激， 使人提早醒來。
4產氣食物。 這種食物使腸胃內脹滿了氣， 感覺不舒服， 睡不著。 所以晚餐要少吃產氣食物， 包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
這樣洗澡解決夏季皮膚問題1皮脂分泌量增多
夏季皮脂分泌量開始增加， 容易造成毛孔堵塞， 從而導致背部和胸部肌膚變得粗糙， 甚至長出痘痘來。
因此， 每次外出回到家後， 馬上通過淋浴對肌膚進行清潔是非常必要的。 淋浴時， 塗上沐浴產品後， 可以分別對手掌至手臂、腳跟至大腿處的肌膚進行畫圓按摩， 最後用清水沖洗乾淨。 萬一長了痘痘， 含有茶樹精油的沐浴乳會是不錯的選擇。
2受到紫外線侵害
夏季長時間處於室外， 肌膚暴露在紫外線中， 就會變得像被燒過般灼熱紅腫。 此時， 可以使用含有蘆薈、青瓜、洋甘菊等植物舒緩萃取、具有降溫和鎮靜功效的清潔產品， 盡可能在最短時間內降低皮膚表面的溫度， 防止曬後炎症的產生， 同時抑制曬斑、色斑等色素沉澱問題。 切記， 日曬後， 不可用過熱的水溫淋浴， 33℃左 右最為適宜。
3汗味煩惱
如果你屬於容易出汗的體質， 那麼可以試試在外出前淋浴。 選擇一款香氛型的沐浴乳清潔肌膚， 浴後， 肌膚仍然能留有芬芳卻不過分濃郁的香氣， 這樣可以有效抑制出汗所產生的異味。 正確的方法應該先用溫水將身體洗淨， 最後用冷水再沖洗一遍全身， 這樣做可以使毛孔收縮，
4巧用洗澡工具
過於頻繁的洗澡反而會導致皮膚乾燥和敏感問題， 淋浴時最好借助沐浴海綿等小工具， 用其搓揉出豐富的柔和泡沫， 用泡沫清潔肌膚， 將對皮膚的刺激減少到最低程度。 像手肘、膝蓋以及腳後跟等容易變粗糙的身體部位， 可以用沐浴刷仔細擦拭， 去除老化角質和死皮。 此外， 頸部和前胸的皮膚非常細嫩， 擦洗時要注意不要過於用力， 以免損傷肌膚彈性。
5選對沐浴露
儘量選中性或弱酸性的沐浴露， 這一類的沐浴露很有效果， 也不要用鹼性的香皂、肥皂。
