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肚皮舞既可以鍛煉人體的柔韌性， 還可以減肥塑身， 那麼如何跳好肚皮舞呢？下面養生之道網為您介紹如何跳好肚皮舞， 看看吧。1、點肩
讓雙肩呈前後位依次移動， 想像肩膀的前方10釐米好象有一面牆一樣， 輪流去觸碰它。 點肩的速度加快， 就會讓肩膀抖動起來， 形成抖肩。 點肩一般用在舞蹈的重音處， 起點綴作用。
2、8字美臀
將注意力集中在腰部， 雙腳張開， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。 兩手張開， 呈8字形式來回擺動腰部， 注意不要用背部力量旋轉。
3、側面圓抖胸
側身，
4、旋轉豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉。 雙腳張開， 兩手微彎放在大腿上， 注意力集中在上半身。 用上半身力量往左、右、前、後方， 作360度旋轉式扭動， 注意腰部保持不動。
5、直立圓抖胸
在直立面上， 邊抖胸， 邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡， 在直立面上移動。 逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。
6、提手纖腰
將注意力集中在腰部， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
7、拉扯修臂
修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部。 整個動作都只用到上手臂的力量。 先提高右手， 左手自然垂放， 雙手同時向後拉扯。 接左手提起， 右手垂放同時向後拉扯， 快速地交替進行。
8、抖胸訣竅
先坐在地上， 嘗試讓胸部左右晃動起來。 然後站起身來， 切換成站立式的抖胸， 繼續嘗試讓胸部抖動起來。 如果無法做到， 那麼就嘗試抖肩帶動的抖胸， 可以讓左右肩膀前後交替快速移動， 即：讓左右點肩的速度和頻率加快， 提高速度。 讓肩膀的前後碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。 它的原理是密集的點肩形成抖肩，
9、纖腿步操
將注意力集中在大腿， 兩腳張開比肩略闊， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。 兩手自然垂放在身體兩邊， 先將右腳抬高， 然後兩腳交替快速地向上抬起， 以腳尖地， 注意身體要挺直不要左右擺動。
10、組合抖胸
①上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時做抖胸運動。
②前後抖胸：前後移動上身達到前後抖胸（常見兩人相對而抖組合）半蹲式抖胸：讓一隻腿半蹲， 另一隻腿半跪在地上的抖胸。
③左右抖胸：左右移動上身達到左右抖胸水準圓抖胸：在水平面上， 邊抖胸， 邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡， 水準移動。
養生之道網提醒， 逆時針的水準圓抖胸。
11、快速瘦臀
將注意力集中在臀部， 兩腳張開比肩略闊， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時腰部要挺直。 兩手舉高手心向上互握， 身體微微坐低。 用臀部力量由右向左快速擺動， 左右交替練習。 注意擺動時只有臀部用力， 其他部位維持靜止狀態。
12、8字抖胸
在直立面上， 邊抖胸， 邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡， 在直立面上移動。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動。
左下抖胸， 左上抖胸。 右下抖胸， 右上抖胸。 其他， V字抖胸、後仰抖胸， 可以讓胸部肌肉結實、上挺， 同時修飾鎖骨以及肩膀的棱角。
如何調好肚皮舞， 以上就是養生之道網為您介紹的內容，
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女人為了減肥， 過午不食是常有的事兒， 那麼過午不食對身體有害嗎？過午不食的壞處是什麼呢？下面養生之道網為您分析司機過午不食對身體有害嗎， 看看過午不食的壞處吧。什麼是過午不食減肥法？
過午不食法一般指下午2點後不再進食固體食物， 也有指2點後不再進食除水果、水之外的飲食。
減肥原理是：
①早餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生。
②午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生。
③空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期。
早、午餐隨便吃， 可多吃肉但豬肉少吃， 中午2點後不再吃任何東西， 但可以喝水及無糖的飲料。 雖然三餐定時定量， 對一般人而言是正確的， 但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麽多胖的人了。
過午不食減肥法的重點
①一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。
②午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
③食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。
④低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
⑤培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。
養生之道網提醒，下午兩點後就不再吃任何的東西（除了水），這樣子很難撐，所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，就是過午不食減肥法的重點。
過午不食對身體有害嗎？
如果沒有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那麼，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。
這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態。在饑餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
而通常所見的過午不食，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。
所以，過午不食法並不是一種科學的減肥方法，甚至還會對長期保持身材帶來非常大的負面影響。養生之道網建議您注意飲食熱量分配的343或者442原則，切不可盲目使用過午不食。
但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麽多胖的人了。過午不食減肥法的重點
①一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。
②午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
③食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。
④低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
⑤培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。
養生之道網提醒，下午兩點後就不再吃任何的東西（除了水），這樣子很難撐，所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，就是過午不食減肥法的重點。
過午不食對身體有害嗎？
如果沒有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那麼，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。
這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態。在饑餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
而通常所見的過午不食，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。
所以，過午不食法並不是一種科學的減肥方法，甚至還會對長期保持身材帶來非常大的負面影響。養生之道網建議您注意飲食熱量分配的343或者442原則，切不可盲目使用過午不食。
