人的椎間盤就像是“彈簧”， 可以緩衝脊柱運動時受到的壓力， 保護脊髓， 還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。 對於胖人來說， 腰椎承重較大， 容易受損， 同時由於腰椎包在厚厚的脂肪中， 適應力會差一些。 如果突然進行大量的運動， 會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力， 導致腰椎無法承受， 容易造成腰椎間盤突出。 特別是進入老年後， 腎氣逐漸衰退， 腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變， 腰部就更加容易受傷了。 因此， 體胖老人鍛煉時應特別注意， 轉腰動作要小，
1學會放鬆
對於頸椎病和腰椎病， 最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢， 如果辦不到， 則可以坐了1-2小時後， 做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞， 又能使肌肉韌度增強。 如果還是做不到， 那就起來四處活動一下， 去倒杯開水， 總之， 不可以半天都坐在那不動， 否則， 肌肉會疲勞， 整個脊椎更疲勞， 用不了多久， 頸椎病就會找上門來。
2懂得鍛煉
在家裡可以經常做一個動作， 整個身體趴在床上， 手臂儘量向後伸展， 像燕子飛翔一樣， 這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉， 加強肌肉組織的彈性。 另外防止頸椎、腰椎病發生，
3善於補充
無論男女超過30歲， 就應該適當補鈣， 可以在醫生的指導下服用鈣片， 同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物， 如豆製品、牛奶、蝦皮等， 以增強骨質的強度。
4學會睡覺
避免高枕睡眠的不良習慣， 高枕使頭部前屈， 增大下位頸椎的應力， 有加速頸椎退變的可能。 所以最好使用圓柱形的枕頭， 把枕頭放在頸部， 而頭可以向後牽引， 有利於頸部維持生理曲度。
5學會注意
坐硬背椅子， 並準備靠墊。 沙發不太適合老年人，
做家務把案板墊高。 洗漱時膝部微屈下蹲， 然後再向前彎腰， 可以減小腰椎間盤所承受的壓力。 常用的灶台、洗碗池、案板的高度， 以操作時稍彎腰為宜。 腰痛嚴重的可對生活用品進行改裝， 比如使用較長的拖把， 跪在地上擦地板， 將案板加高等。
走路時少拎東西。 儘量減輕手袋的重量， 過重的手袋會增加腰椎壓力， 從而增大腰痛的風險。 搬重物前要先活動一下腰部， 量力而行， 搬時用力不要過猛，
上面的一些生活中的注意事項朋友們一定要做到哦， 這樣就可以很好的防治腰椎病了， 而且在平日的生活中也可以時不時地按摩一下自己的頸部和腰部哦。
