有胃病怎麼辦?做什麼運動對胃好?現在很多人由於不規律的飲食造成胃痛, 胃不好是非常痛苦的事, 但是只要我們用心對它, 也是可以逐漸好起來的。 下面就來看看運動養胃助你輕鬆擺脫胃病的干擾吧!
運動改善消化系統
運動對增強消化系統功能有很好的作用, 它能加強胃腸道蠕動, 促進消化液的分泌, 加強胃腸的消化和吸收功能。 運動還可以增加呼吸的深度與頻率, 促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動, 從而對胃腸道起到較好的按摩作用, 改善胃腸道的血液迴圈, 加強胃腸道黏膜的防禦機制,
胃病患者運動療法
作為有效的輔助療法,
胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
在鍛煉的過程中,
應逐漸增加運動量,
由少到多,
長期堅持,
持之以恆。
如採用速度緩慢、全身放鬆的步行,
時間每次20至30分鐘,
運動脈搏控制在110次/分鐘左右。
可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右,
有助調節中樞神經系統,
改善全身及胃腸功能,
對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。
隨著病情好轉,
可適當加大運動量,
運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。
每天最好堅持運動20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動,
待病情恢復或好轉後再進行適當運動。
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣,
內養功法調和氣血
近年來的醫學研究發現, 一些心理和環境因素也會引起胃部不適。 專家建議, 內養功鍛煉對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。 中醫認為:“憂能傷肺, 怒能傷肝, 鬱能傷血, 忿能傷脾, 多思則傷胃, 縱欲則傷腎”。 內養就是調理心志, 保持一個良好的心態, 主要通過調息、意守等方法, 調整呼吸之氣, 使其逐步達到緩、細、深、長, 從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用, 加強腸胃消化功能, 促使疾病逐步恢復。
內養功中最簡單易學的就是腹式呼吸, 在於使腹部隨著一呼一吸的動作, 逐漸形成明顯的弛緩運動, 做到意守丹田(丹田在小腹正中, 肚臍下三橫指寬處)。 鍛煉時以自然舒適為度, 可以坐也可以平臥, 思想集中, 意識到丹田, 排除雜念, 想像一個乒乓球大小的氣團在此旋轉。
體位與自我按摩相結合
胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合, 如配合一些適當的按摩治療, 調整胃腸神經功能, 減輕自覺症狀, 改善消化功能。 跪姿前傾:雙膝跪地, 從膝蓋到腳趾都要接觸到地面, 上半身保持直立, 雙手自然下垂。 緩慢坐下, 直到體重完全壓在腳踝上, 雙手自然放在膝上, 保持正常呼吸。 保持該姿勢約30秒, 放鬆後再將上半身向前傾。 重複做3-5次。 該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等), 還可強化大腿肌肉。