肩周炎的預防方法有哪些？

1、正確的姿勢

A站立：挺拔胸背、沉降肩臂， 下頜內收， 後方觀看， 軀幹左右對稱。

B坐姿：挺拔胸背， 下頜內收。 椅背7-10°後傾， 膝關節的位置比股關節水準稍高一些， 覺得舒適自然。

C臥姿：高低適中的枕頭， 符合頸部的生理曲線， 通常仰臥、側臥等各個狀態均可， 但俯臥姿勢儘量避免。 側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。 可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側， 維持頸肩部的相對位置。

2、避免長時間的伏案工作：伏案工作者常低首聳肩， 長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大， 導致肩周肌肉群的勞損。 近來，

3、溫熱的浴水：洗澡水溫熱是最重要的， 在溫熱的浴水中慢慢浸泡， 可以鬆弛緊張的肌肉， 祛除一天的疲勞。 熱燙的水不宜提倡， 因可過度刺激肌肉皮膚， 加重痙攣， 一般以40°C為宜。

4、堅持每天做一些保健運動：每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動， 使肌肉中的血流通暢， 保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。