上下樓梯膝蓋疼怎麼辦？注意這些事

很多人在上下樓的時候都會出現膝蓋疼的情況， 這可能是爬樓梯時太過勞累所致， 對於上下樓梯膝蓋疼怎麼辦的問題， 人們在爬樓梯的時候一定要注意休息膝蓋疼痛的時候可以適當的給予膝蓋按摩。

1. 維持標準體重， 別太胖

越重， 膝蓋負擔也就越大。 而維持標準體重的關鍵在於， 少吃高熱量食物、多運動。

對於已經胖起來的朋友， 建議先選擇慢走、游泳、騎自行車等運動形式， 這些運動不僅能減輕膝蓋負重， 還能幫助減肥；而像爬樓梯、爬山等運動則要避免。 此外， 已經感到膝蓋不適的朋友， 要少背、提重物，

2. 鍛煉膝關節周圍的肌肉

大腿的肌肉變強壯後， 能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力， 減輕磨損、推遲膝蓋老化。 而且適度的運動可以增加膝關節滑液， 保持關節腔濕潤， 減少軟骨磨損。

3.運動要講技巧

慢走、游泳、騎自行車等運動對膝蓋都是很友好的， 當在進行跑步、跳舞等運動時， 需要注意：儘量選擇選擇塑膠運動場而不是硬水泥地；選擇有緩衝效果的運動鞋；儘量避免深蹲、大跳、快速平移等動作， 避免損傷膝蓋。