中老年人最易犯膝蓋疼痛的人群， 但也有一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關節疼痛。 患上膝關節疼痛應及時進行治療， 不能拖延以免造成病情加重。 膝關節疼痛的治療方法有很多， 今天我要給大家介紹的是膝蓋疼痛的運動療法， 希望能夠對大家有所幫助。
膝蓋疼是怎麼回事
膝關節是人體內最重要關節之一， 生活中可以引起膝蓋疼的原因有很多， 比如不良的行走姿勢和過度的身體負荷， 都會造成我們膝部關節的勞損進而產生膝蓋疼。 甚至經常穿高跟鞋進行長距離行走， 也會使膝蓋長時間處於非正常的受力狀態引發疼痛。
膝關節部位的疼痛， 在臨床中多種疾患都可以導致我們的膝蓋痛， 想要知道自己膝蓋疼怎麼回事， 就是要找到造成自己膝蓋疼的病因， 由於病因不同， 所採用的治療方法也是有所區別的， 準確的診斷是治療的首要前提。
1.各種關節炎所致膝痛、關節內損傷與病變
1)半月板損傷
多有外傷史關節間隙可有壓痛點， 休息後疼痛消失， MeMurray征陽性丞朼鈕覻釬映， 可有節交鎖。
2)交叉韌帶損傷
多有外傷史關節不穩， 試驗呈陽性。
3)軟骨損傷
關節軟骨損傷後可發生骨折或軟骨。
4)關節遊離休
關節出現交鎖現象休息後疼痛消失， X線可確診或關節鏡檢查亦可確診。
5)臏骨軟骨軟化症
青壯年易發生膝前疼痛， 人坐後站立疼痛上、下樓梯疼痛， 壓股試驗陽性。
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6)膝關節盂唇損傷
肩腫骨的關節盂周邊有類似半月板的纖維軟骨盂唇外展後損傷或撕裂也可引起肩關節疼痛。
7)指肪墊炎
多見肥胖女性站立， 行走均可疼痛， 脂肪墊處壓痛點。
2.滑膜病變
1)滑膜骨軟骨瘤病
本病是關節滑膜的慢性疾病主要累及漆關節。 這是一種滑膜組織轉化為軟骨組織， 形成多發性軟骨瘤分離脫落， 游離關節內， 骨化後形成骨軟骨性結節。
2)色素絨毛性結節性滑膜炎
本病關節穿刺有助於診斷， 可抽出暗褐色血漿樣液體， 但最後常靠滑膜組織病理檢查來確診。
3)局限性結節性滑膜炎
本病一般侵及膝關節與絨毛型不同， 很少出現絨毛突起或深濃的色素沉著， 故命名為局限性結節性滑膜炎膝關節疼痛， 運動受限， 關節可出現交鎖可觸及大小不等的移動性節。
3.關節部位腫瘤
關節部位的腫瘤可以表現關節疼痛而且股骨遠端、胚骨近端是骨腫瘤高發部位。 常見有骨巨細胞瘤， 軟骨母細胞瘤軟骨部液纖維瘤， 動脈瘤樣骨囊腫， 滑膜肉瘤骨肉瘤等。 X線及CT可以協助診斷。
膝關節痛的治療方法有哪些？在膝關節痛病初時，
隨著歲月， 症狀漸變得頻繁。 膝關節出現腫脹、退化， 活動幅度減少、下蹲變得困難。 坐得久時， 如看電影時， 會感前膝疼痛， 需要偶爾伸直膝關節來紓緩不適。 疼痛原因是坐著時， 膝蓋較貼近股關節溝， 增加了膝蓋承受的壓力， 站起身時， 前膝疼痛亦會加劇。
膝關節痛治療
視乎病症的起因， 治療通常都包括止痛治療和針對病因的治療。 若患者感覺疼痛， 可適當地服用消炎或止痛藥。 若患者能夠忍受， 不宜服食太多止痛藥。 消炎止痛藥 能引起胃炎、胃痛、且會傷害肝臟。 疼痛期間，患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動。
針對病因的治療包括使用護膝、矯形鞋墊和鍛練大腿內側的肌肉。急性期間、應該冷敷膝關節和戴上護膝以穩定膝蓋。患者亦宜儘早穿著矯形鞋墊以改善不正確的生物力學。急性期過後，患者宜鍛練大腿內側肌肉和作伸展運動，改善下蹲或從座椅起來的姿勢也是非常重要的。
及時休息
膝蓋疼痛的時候首先要停止運動，及時休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動應儘量避免。
冷敷患處
用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮靜止痛的作用。
服用藥品
如果疼痛嚴重，可以適當服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼，應該中止服用。
肌肉訓練
膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋，通過穿著矯形鞋改善生物力學。急性期以後，患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛煉，同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。
注意事項
經常進行戶外運動
減輕膝蓋負擔,不要長時間穿高跟鞋
注意控制體重
下面介紹一些針對大腿和臀部的力量練習和拉伸練習。
1.半蹲牆根練習
背部靠牆而立，雙腿距離身體45~60釐米，膝蓋慢慢彎曲，始終小於90度，並且膝蓋彎曲以後不超過腳趾。保持這個姿勢一段時間後再伸直。若想鍛煉大腿內側肌肉，則可以在兩腿間夾一個球。
2.小腿拉伸練習
雙手扶牆，雙腿正對牆後前後分立，後腿伸直，腳踵著地，前腿膝蓋慢慢地彎曲，直到感覺後腿的小腿拉伸為止。如此重複幾次，然後換另一條腿做。
如果發生急性的嚴重的膝蓋疼痛，應該立刻到醫院治療。
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背部靠牆而立，雙腿距離身體45~60釐米，膝蓋慢慢彎曲，始終小於90度，並且膝蓋彎曲以後不超過腳趾。保持這個姿勢一段時間後再伸直。若想鍛煉大腿內側肌肉，則可以在兩腿間夾一個球。
2.小腿拉伸練習
雙手扶牆，雙腿正對牆後前後分立，後腿伸直，腳踵著地，前腿膝蓋慢慢地彎曲，直到感覺後腿的小腿拉伸為止。如此重複幾次，然後換另一條腿做。
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