二、預防糖尿病的食物
三、引發糖尿病的因素
預防糖尿病的12種方法
1、注意飲食
飲食不當,就可能會引發糖尿病。 發表在美國文獻,2008年10月刊上的糖尿病研究證明,每天喝兩份以上含糖果汁的人,比起每月喝一份以下含糖果汁的,患糖尿病的比率高31%.預防糖尿病的一個重要原則,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。
2、注意運動
如果運動和睡眠不當,同樣可能會導致糖尿病的發生。 每週至少做3次有氧活動,每次不少於半小時;每隔一小時,就要站起來活動一下。 這樣的簡單運動原則,對於預防糖尿病同樣有指導意義。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以預防糖尿病,每天睡眠7小時最健康。 當每天睡眠6小時以下,患糖尿病的風險會增大兩倍;每天睡眠9小時以上,患糖尿病的幾率則能增大3倍。
4、控制糖類攝入
這是相對來說,糖尿病人不能吃糖,是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。 但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。
5、不暴飲暴食,生活有規律
盡可能不在短時間內,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃飯要細嚼慢嚥,多吃蔬菜,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的人。
6、定期服用預防藥物
每年吃三個月的煙醯胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能;在季節更替時吃半個月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。
7、多加鍛煉身體,少熬夜
睡眠不足,會引發激素分泌壓力過大,身體會儲存脂肪來應對,此時人的飯量變大,這也是引發糖尿病因素之一,因此在日常生活中應要做到充足睡眠;不論是胖或是瘦,都應要每天鍛煉半小時以上。 別小看運動,其實運動也可很好達到降血糖的作用。
8、對肥胖患者的控制
生活中經常看到的肥胖的病人,要預防糖尿病首先就要防禦肥胖症狀,據調查研究,體重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者應當儘量減肥,保證健康身體。
9、吃水煮花生可以預防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物,如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等,對於防止營養不良,預防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。 尤其是β—穀固醇有預防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。
10、定期檢查
對血糖、甘油三酯進行監控。 應努力將空腹血糖、餐後2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍,使空腹血糖甘油三酯
11、居住環境
要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環境,居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。 要樹立良好的生活方式,不吸煙、少飲酒,生活注意規律化。
12、藥物預防
對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人,應及早進行藥物預防。
預防糖尿病的食物
1、豇豆角
又名長豆。 腰豆,性平,味甘。 可健脾益氣,治脾虛食積腹脹。 小兒消化不良等症,有補腎生精之功,治消渴。 白帶;外用可消腫解毒。 涼拌豇豆角:用開水煮熟豇豆角,鹽。 香油。 胡椒粉拌勻食之。 豇豆湯:豇豆角2-3兩,水煮熟後,吃豆角喝湯,常食治糖尿病。
2、豌豆幼苗
含銅。 鉻等微量元素較多,銅有裡有利造血。 骨骼和腦的發育:鉻有利糖和脂肪的代謝,維持胰島素的正常功能,缺鉻易招致疾病,使人生長不良。 豌豆還含有膽鹼。 蛋氨酸等,有助於防止動脈粥樣硬化,所以食用豌豆苗,對糖尿病、心臟病、高血壓患者都有好處。 豌豆幼苗可拌、熗、炒。
3、黃鱔
又名鱔魚,蛋白質含量高,鐵的含量比鯉魚。
引發糖尿病的因素
1、晚睡覺:睡眠不足與血糖控制失調之間關係密切,特別是2型糖尿病患者睡眠不足會加重病情。 專家認為,在現代社會睡眠品質普遍下降的情況下,不能排除這是造成2型糖尿病流行的一個重要因素。
2、多吃:長期不規律不合理的飲食,高脂肪、高蛋白、高能量導致身體肥胖,從而造成胰島素長期、成年累月處在緊張的工作狀態,久而久之,體內出現了胰島素的抵抗,血糖也隨之升高。 除了遺傳因素以外,更多的是由於過食肥甘、過量吃大魚大肉所導致的富貴病。
3、少運動:新的研究結果指出,經常活動的人要比不經常活動的人壽命為長,患糖尿病的危險也要小得多。專家建議,平時可從低強度運動開始,再逐漸進入中等強度運動。據有關專家研究,對於糖尿病病人來說,適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性,從而使血中葡萄糖利用增加,使血糖降低。
除了遺傳因素以外,更多的是由於過食肥甘、過量吃大魚大肉所導致的富貴病。3、少運動:新的研究結果指出,經常活動的人要比不經常活動的人壽命為長,患糖尿病的危險也要小得多。專家建議,平時可從低強度運動開始,再逐漸進入中等強度運動。據有關專家研究,對於糖尿病病人來說,適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性,從而使血中葡萄糖利用增加,使血糖降低。
