懷孕30周以後， 准媽媽的行走、睡眠等日常活動都會受到寶寶的影響， 為了保證孩子的健康成長和維護准媽媽自身的健康， 本周應當注意保持正確的活動姿勢。
孕媽咪的活動姿勢：
下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
上樓時拉住樓梯的扶手， 可以借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。
平時行走時， 應該抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部， 保持全身平衡， 穩步行走。
坐下時， 最好選擇用直背坐椅（不要坐低矮的沙發）， 先保持背部的挺直， 用腿部肌肉的力量支持身體坐下， 使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，
起立時， 要先將上身向前移到椅子的前沿， 然後雙手撐在桌面上， 並用腿部肌肉支撐、抬起身體， 使背部始終保持挺直， 以免身體向前傾斜， 牽拉背部肌肉。
站立的時候， 要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地， 使全身的重量均勻地分佈在兩隻腳上， 雙膝要直， 向內向上收緊腹壁， 同時收縮臀部， 雙臂自然下垂放在身體的兩側， 頭部自然抬起， 兩眼平視前方。
不要直接彎腰從地上拾起物品， 以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷。 應當先慢慢蹲下， 拾起物品後再慢慢站起來。
當需要拿高處物品時， 千萬不要踮起腳尖， 也不要伸長手臂， 以免不慎摔倒， 最好請在家中的親人幫助。
如果准媽媽在懷孕之前就很愛好運動，
孕媽咪運動需注意：
為了順利生產， 此時准媽媽適當運動是可取的。 但是所選運動必須是舒緩而有節律的， 具體要注意以下幾點：
運動時要連續呼吸， 不要屏氣。
運動前做熱身， 運動後做放鬆練習。
避免猛力轉身和用力過猛。
游泳和較愉快的步行比緩慢散步好。
避免坐姿抬雙腿運動， 它將增加腹部和背肌的張力。
疼痛、噁心、眩暈是停止或減輕運動強度的信號。
盡可能和朋友或先生一起運動。
多喝水， 防止脫水。
