其實很多人會發現， 自己身上的贅肉脂肪比較多， 如果一減掉脂肪的話， 肌肉也會因此消失， 這個時候要注意瞭解正確的方法， 多吃一些魚肉增加肌肉， 而且要注意正確的鍛煉方式。
1、吃魚增大肌肉
吃魚既能增大肌肉， 又能減少身體脂肪含量， 因為魚類含有很高的有益脂肪。
冷水魚（如鮭魚）能提供歐米-3脂肪酸， 它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）。 此外， 這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉， 還有助於維護穀氨醯胺的儲備。
2、每天練兩次力量訓練
力量訓練只要不過度，
3、迴圈安排高熱量和低熱量攝取
減少熱量攝入有利於減少體脂， 但同時也會減少肌肉量。 為防止此弊端你可以在連續3天的低熱量飲食後， 第4天採用高熱量飲食。 在這3天裡， 可服用一些輔助營養品（如支鏈氨基酸和麻黃）來預防肌肉受到破壞。
這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%， 高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。 例如， 從300克減到150克， 三天后增加到390克。
4、合理分配碳水化合物攝取量
要想不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂：那你把你一天攝入的所有碳水主要用在早餐和訓練後用餐。 這是因為， 此時身體把熱儲存為脂肪的機會最小。 此時血糖和肝糖水準都很低， 大部分熱量被用於“恢復”工作。
