山藥蓮子粥
主料：大米60克， 薏米30克， 山藥、麥冬、蓮子各適量。
配料：冰糖、蔥各適量。
做法：
1、大米、薏米均洗淨泡發， 山藥、麥冬、蓮子均洗淨， 山藥去皮， 切成小塊， 蔥洗淨， 切花。
2、鍋置火上， 倒入清水， 放入大米、薏米煮開， 再放山藥、麥冬、蓮子同煮。
3、加入冰糖煮至濃稠狀， 撒上蔥花即可。
功效：蓮子作為保健藥膳原料時， 一般是不棄蓮心的， 蓮心是蓮子中央的青綠色胚芽， 味苦， 有清熱、安神、強心的功效， 也有很好的降壓作用， 山藥藥食兩用， 對血壓具有雙向調節的作用。
百合紅豆甜湯
主料：紅豆100克， 百合12克。
配料：紅糖適量。
做法：
1、紅豆洗淨，
2、將百合剝開， 洗淨， 加入鍋中繼續煮5分鐘， 直至湯變黏稠為止。
3、加紅糖調味， 攪拌均勻即可。
功效：紅豆含有較多的膳食纖維， 具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用， 百合有滋陰益胃、養心安神、降壓降脂的功效， 兩者搭配同食， 可加強降低血壓的功效。
杜仲燉排骨
主料：杜仲12克， 紅棗、枸杞各適量， 排骨250克。
配料：米酒適量。
做法：
1、排骨斬塊， 入水氽燙除去血絲和腥味， 備用。
2、將杜仲、紅棗、枸杞洗淨， 枸杞和紅棗分別泡發備用。
3、鍋置火上， 倒入適量清水， 將所有食材一起放入砂鍋中， 燉熬25分鐘左右， 待湯水快收幹時， 熄火即可。
功效：杜仲具有補肝腎、強筋骨、安胎等藥理作用， 可治療腰膝酸疼、陰下濕癢、胎動不安、高血壓等， 因此非常適合妊娠高血壓患者食用， 既能安胎， 又能降血壓。
葛根粉甜粥
主料：大米100克， 葛根30克。
配料：白糖適量。
做法：
1、將大米洗淨， 用水泡發。
2、將洗淨的葛根晾乾後， 先剁成碎粒， 再打成粉末。
3、砂鍋洗淨， 大米與葛根粉同入砂鍋中， 加適量清水， 先用大火燒開， 再用文火煮至米開粥稠， 起鍋前放入適量白糖， 攪拌均勻即可。
功效：葛根具有良好的降血壓功效， 尤其可能逆轉高血壓所致的心肌肥厚， 葛根還有很好的生津止渴的作用， 可治療消渴病。
