夏季氣溫高， 濕度大， 如果喝水較多又排不出來， 就容易導致體濕。 暑濕發生時， 會出現身熱、困倦、四肢酸痛、口幹、口苦、小便黃、胸悶、噁心， 甚至還會發燒、怕冷怕熱。 如不加以預防， 還容易傷及脾胃。 人體內濕氣太重， 會導致口中無味、胃口差、消化不好、大便溏稀。
因此， 夏季養生重在防濕。 體濕是由脾虛造成的， 脾虛也就不能使食物的營養物質得到吸收， 不能吸收就變成濕濁（廢物）蘊結在體內， 引發疾病。 環境是導致濕氣重的關鍵因素。 有些人一整天都開著空調， 不與室外通風， 這樣到了室外， 很可能使身體在一冷一熱中受到刺激，
夏天體內濕氣有多重， 三測兩判斷！
三個檢測：
1、起床看感覺
如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞， 頭發昏， 打不起精神來， 或是像穿了件濕衣服一樣， 渾身不清爽， 人也懶得動， 那麼可以判斷你體內有濕了。
2、洗漱看舌苔
早上刷牙前不妨抽出幾秒鐘， 對著鏡子看看自己的舌頭。 “舌為心之苗， 又為脾之外候”， 舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。
健康的舌淡紅而潤澤， 舌面有一層舌苔， 薄白而清靜， 幹濕適中， 不滑不燥。 如果舌頭達不到這些指標， 那說明身體機能已經出現問題了。 如果舌苔白厚， 看起來滑而濕潤， 則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩， 則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，
3、入廁看大便
清晨方便後， 可以觀察一下大便。 是不是粘在馬桶上了， 一箱水還沖不淨。 不方便觀察馬桶的， 也可以觀察手紙， 正常的話一兩張紙就夠了， 如果三五張紙反復擦也擦不淨， 也說明體內有濕了。
大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。 正常的大便是金黃色香蕉形的， 但現在很少有人是這種健康的大便。 體內有濕的情況下， 大便的顏色發青， 溏軟不成形， 總有排不淨的感覺。 時間長了， 宿便產生的毒素積留在體內， 則百病叢生。
兩個判斷：
一、早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉， 這些也是濕的典型特徵。
二、看早上起來刷牙的時候， 惡不噁心。
祛除濕氣有妙招 精神爽利迎夏季
1、排水， 從健脾開始
脾虛的人往往更容易濕氣大， 體重也會比其他人更重。 中醫認為脾有“運化水濕”的功能， 脾胃受損後， 不能正常地“運化”而使“水濕內停”。 體內濕邪大量積聚後身體沉重、腹脹甚至腹瀉， 晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。
夏季到來， 如果冰淇淋、冷飲吃太多， 會加重脾虛的問題， 讓體重的困擾更深。 專家提醒， 除了常吃山藥紅棗等健脾食物， 酷愛霜淇淋的你更要管住自己的嘴巴。 即使吃也最好在中午前後吃， 切忌在早上剛剛起床後或晚上睡前食用。 另外， 冰水也不宜多喝。
2、三瓜兩豆祛濕氣
西瓜和黃瓜對除濕有很好的作用， 可適當進食， 但不宜過多。 冬瓜、綠豆、白扁豆對除濕也有很好的作用。 冬瓜、綠豆均可煮湯喝， 白扁豆可做菜吃。 粥類食物， 可以將大米、小米和綠豆或是薏仁、大米和綠豆熬成粥喝， 能起到一定的健脾胃、防濕祛濕功效。
3、少鹽幫助腎排水
吃太多鹽必導致更多的水攝入， 很多口重的人都不苗條。 雖然科普文章裡常提醒夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料， 這種提示是沒錯的， 但主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人， 對很少出汗的白領們來說則未必合適。
因為攝入體內的鹽主要通過腎臟排出， 當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候， 不能及時將攝入體內過多的鈉排出，
4、避環境濕氣
我們人體內產生濕氣， 除了自身代謝的問題以外， 有很大一部分和環境有關。 經常在潮濕、陰冷的環境中， 就容易導致濕氣入侵體內。 房間內的濕氣如果很重， 建議多保持空氣流通， 讓空氣帶走濕氣。 地板濕了， 立即拖幹， 免得濕氣滯留。 如果外界濕氣也很重， 可以打開風扇、空調， 借助這些電器保持空氣的對流。
5、按摩排水， 比桑拿更健康
說起排水， 最容易讓人聯想到的懶人招數就是洗桑拿。 這種被動的出汗方式並不適合炎熱的夏季， 尤其不適合頻繁採用。 因為蒸桑拿雖可以加快血液迴圈， 排除體內的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，並不利於心臟健康。
其實相對于桑拿，洗個溫水澡並稍事按摩是更健康的排水方式。溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體內濕邪的作用，也是一種很好的放鬆方式。如果有時間，每週一次的身體SPA，籍由專業按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。
6、越懶越要運動
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
7、洗頭時要充分吹幹頭髮
很多美眉習慣晚上洗頭，頭髮還沒有幹透就輕易睡著，或者在洗髮店洗頭時，任由按摩師濕頭髮按摩，這樣會使濕氣進入頭皮（要吹幹頭髮後再按摩）。所以洗完頭後要充分擦乾水分，千萬不要頂著濕發入睡。
小編點評：濕邪在夏季裡尤盛，不但讓我們體重增加，很多苦夏的症狀如口粘口渴、精力不濟等等也都與濕邪過旺有關。想要輕身消夏，關鍵是祛濕排水喔！
排除體內的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，並不利於心臟健康。其實相對于桑拿，洗個溫水澡並稍事按摩是更健康的排水方式。溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體內濕邪的作用，也是一種很好的放鬆方式。如果有時間，每週一次的身體SPA，籍由專業按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。
6、越懶越要運動
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
7、洗頭時要充分吹幹頭髮
很多美眉習慣晚上洗頭，頭髮還沒有幹透就輕易睡著，或者在洗髮店洗頭時，任由按摩師濕頭髮按摩，這樣會使濕氣進入頭皮（要吹幹頭髮後再按摩）。所以洗完頭後要充分擦乾水分，千萬不要頂著濕發入睡。
小編點評：濕邪在夏季裡尤盛，不但讓我們體重增加，很多苦夏的症狀如口粘口渴、精力不濟等等也都與濕邪過旺有關。想要輕身消夏，關鍵是祛濕排水喔！
