人人都希望能擁有一個聰明漂亮、健康活潑的寶寶。 因此孕期絕大多數准媽媽都會大補特補各種營養品， 唯恐虧待了肚子裡的小寶寶。 但是孕婦也不是能毫無顧忌攝取營養的， 下面為您介紹孕婦需要的微量元素來自哪些食物。
一、孕婦需要攝取哪些營養元素
1、蛋白質
蛋白質是構成人體細胞的主要物質。 一般， 孕婦每天的蛋白質需求量在60克左右。 孕早期胎兒尚小， 母體對於蛋白質的需求不會明顯增加， 因此不需要特別補充。 從孕中期開始， 孕婦每天對蛋白質的需要量會從60克增加到80-90克（一杯牛奶和一碗穀物中所含的量相當於10克蛋白質）。
來源：動物類：肉類、魚類、蛋類、奶類；植物類：豆類和穀類食品。
健康提示：如果孕婦身體健康、營養良好的話， 不需要額外補充蛋白質。 除非經檢查患有低蛋白血症。 另外， 孕婦食用過量蛋白質粉， 可能會導致體重超重， 而這些都不利於孕婦的自然分娩， 產後體形恢復也比較慢。
2、維生素
女性在懷孕後， 對維生素的需要量相應增加， 需通過食物或複合維生素製劑來補充。 B族維生素對孕婦的影響最大。 在孕早期， B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用， 還能營養神經、抑制噁心和嘔吐反應。 妊娠早期， 孕吐嚴重到不能進食的孕婦尤其應該注意補充。 有些B族維生素（如維生素B12）只存在於動物性食品中，
來源：牛乳、雞蛋、魚類、動物的肝臟等以及水果、蔬菜類食物。
健康提示：一般醫生會根據孕婦個人實際情況給出合理的指導， 比如平常飲食不全面、偏食的孕期女性還是建議合理補充一些。 但是維生素和其他微量元素不是越多越好， 要根據人體每天對於這種物質的需要量適量補充， 如果補充過量， 可能會影響到孕婦以及胎兒的健康。
3、葉酸
孕婦于孕前3個月至孕早期3個月內須每日補充葉酸0.4毫克， 可有效降低神經管畸形兒的發生率，
來源：綠葉蔬菜、水果、肝臟和蛋黃等或是服用葉酸強化食品如添加葉酸的穀類、奶粉等。
健康提示：懷孕後， 因怕營養缺乏， 許多孕婦服用維生素丸。 實驗表明， 葉酸在酸性環境中易被破壞， 在鹼性和中性環境中比較穩定；而維生素C及維生素B2、B6丸要在酸性環境中其中所含的維生素才能比較穩定， 如果在吃含葉酸的食物或葉酸補充劑時， 同時服用維生素C及維生素B2、B6丸， 由於二者的穩定環境相抵觸， 因此吸收率都會受影響。 鑒於此， 二者服用時間最好間隔半個小時以上。 此外還要注意， 在烹飪富含葉酸的蔬菜時， 不要放醋， 以免破壞葉酸。
4、脂肪
懷孕期間， 胎兒各組織器官的形成離不開脂肪，
來源：肥肉、乳製品、堅果類和食用油等。
健康提示：妊娠30周以前， 母體內必須有脂肪蓄積， 以便為妊娠晚期、分娩以及產褥期作必要的能量儲備。 雖說身體內的蛋白質和碳水化合物可以轉化為脂肪， 但是， 仍有一部分脂肪體內不能合成， 必須由食物供給。 亞麻油、花生油、動物油脂是供給脂肪的最好來源， 攝入脂肪時最好是動、植物油搭配。
5、糖類物質
糖類即碳水化合物， 糖類是人體能量的主要來源， 對孕婦和胎兒的發育非常重要。
來源：麵粉、大米、馬鈴薯、豆類、根莖類蔬菜、水果和食用糖類。
健康提示：腦是消耗能量的器官，
6、鈣
在整個懷孕過程中， 孕婦會由胎盤主動供給胎兒所需的鈣， 因此鈣的需要量會在孕期明顯增加。一般來說，女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣，而在懷孕期間，孕早期每天必須攝入1000～1200毫克的鈣，孕中期應達到1200～1500毫克，孕晚期則應保證每天攝入1500～1800毫克鈣。而這僅靠從食物中補充是遠遠不夠的。一旦血鈣濃度過低，就可能會動用儲存於全身的骨鈣，令妊娠中期出現抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象，嚴重時甚至會導致骨質疏鬆、牙齒鬆動、產後乳汁不足等。所以，在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下（如多喝牛奶、多吃瘦肉），還應該在妊娠中晚期額外服用一些鈣片。
來源：海帶、蝦皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕婦可以多喝新鮮牛奶，一般每100毫升鮮奶含100毫克鈣，每天可以喝1斤左右的奶。
健康提示：根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。孕婦、乳母因為處於特殊生理時期，所需鈣量高於常人，為每日1000～1200mg
。在懷孕期間，很多准媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣，或是怕補鈣多了反而有副作用，所以只象徵性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣做是非常不科學的。每一位元准媽媽的身體情況確實有所不同，在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫生，以便隨時做出適宜調整。
7、鐵
懷孕期間，孕婦要定時檢查血常規。一旦發現貧血，就要及時補鐵。
來源：富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓，與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵的吸收。也可服用一些補鐵劑，用量可以參照貧血患者。
健康提示：懷孕的婦女由於生理變化，血容量會隨著生理需要的增加而有所增加，但紅血球增加的速度則較慢，也就是說孕婦的血液被稀釋了，所以懷孕後婦女不同程度貧血已成為一個普遍現象。育齡女性，特別是在妊娠期和哺乳期貧血，既影響胎兒發育，造成流產、死胎、早產、體重不足及新生兒疾病，又可誘發妊高症，嚴重時影響孕產婦心臟功能，造成母子生命危險。所以，為了預防缺鐵性貧血，孕媽咪要特別補充鐵元素。
二、孕婦一日營養補充參照
1、主食：每天谷類應攝入400-500g，包括麥片、玉米、麵粉等；
2、牛奶每天500ml，雞蛋每天1-2個，不要超過2個；
3、肉類、魚類、禽類每天100-150g，孕晚期（後12周）可增加到200g;
4、蔬菜400-500g，豆製品50-100g，植物油15-20g，新鮮水果200g。
三、哪些孕婦需要額外補充營養
1、挑食、偏食的准媽媽
因為每個人的飲食習慣不同，膳食結構也各有差異，比如有些人極不喜歡香菜、茴香的味道，總是避而遠之，但是這些蔬菜裡含有豐富的類胡蘿蔔素，若長期偏食就會導致維生素缺乏，發生營養不良。
2、妊娠嘔吐嚴重的准媽媽
在孕期，會有些准媽媽嘔吐現象比較嚴重，此時，為了保證母體及胎兒健康之需，就應額外補充營養劑，比如服一些B族維生素和維生素C，還可以減輕妊娠反應的不適。
因此鈣的需要量會在孕期明顯增加。一般來說，女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣，而在懷孕期間，孕早期每天必須攝入1000～1200毫克的鈣，孕中期應達到1200～1500毫克，孕晚期則應保證每天攝入1500～1800毫克鈣。而這僅靠從食物中補充是遠遠不夠的。一旦血鈣濃度過低，就可能會動用儲存於全身的骨鈣，令妊娠中期出現抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象，嚴重時甚至會導致骨質疏鬆、牙齒鬆動、產後乳汁不足等。所以，在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下（如多喝牛奶、多吃瘦肉），還應該在妊娠中晚期額外服用一些鈣片。來源：海帶、蝦皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕婦可以多喝新鮮牛奶，一般每100毫升鮮奶含100毫克鈣，每天可以喝1斤左右的奶。
健康提示：根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。孕婦、乳母因為處於特殊生理時期，所需鈣量高於常人，為每日1000～1200mg
。在懷孕期間，很多准媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣，或是怕補鈣多了反而有副作用，所以只象徵性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣做是非常不科學的。每一位元准媽媽的身體情況確實有所不同，在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫生，以便隨時做出適宜調整。
7、鐵
懷孕期間，孕婦要定時檢查血常規。一旦發現貧血，就要及時補鐵。
來源：富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓，與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵的吸收。也可服用一些補鐵劑，用量可以參照貧血患者。
健康提示：懷孕的婦女由於生理變化，血容量會隨著生理需要的增加而有所增加，但紅血球增加的速度則較慢，也就是說孕婦的血液被稀釋了，所以懷孕後婦女不同程度貧血已成為一個普遍現象。育齡女性，特別是在妊娠期和哺乳期貧血，既影響胎兒發育，造成流產、死胎、早產、體重不足及新生兒疾病，又可誘發妊高症，嚴重時影響孕產婦心臟功能，造成母子生命危險。所以，為了預防缺鐵性貧血，孕媽咪要特別補充鐵元素。
二、孕婦一日營養補充參照
1、主食：每天谷類應攝入400-500g，包括麥片、玉米、麵粉等；
2、牛奶每天500ml，雞蛋每天1-2個，不要超過2個；
3、肉類、魚類、禽類每天100-150g，孕晚期（後12周）可增加到200g;
4、蔬菜400-500g，豆製品50-100g，植物油15-20g，新鮮水果200g。
三、哪些孕婦需要額外補充營養
1、挑食、偏食的准媽媽
因為每個人的飲食習慣不同，膳食結構也各有差異，比如有些人極不喜歡香菜、茴香的味道，總是避而遠之，但是這些蔬菜裡含有豐富的類胡蘿蔔素，若長期偏食就會導致維生素缺乏，發生營養不良。
2、妊娠嘔吐嚴重的准媽媽
在孕期，會有些准媽媽嘔吐現象比較嚴重，此時，為了保證母體及胎兒健康之需，就應額外補充營養劑，比如服一些B族維生素和維生素C，還可以減輕妊娠反應的不適。
