方法步驟：
01 首先， 調整坐椅的高度。 讓大腿的方向與地面保持平行， 同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。 其次， 將背部靠在坐椅後背上並保持直立， 此時背部與大腿方向保持90度的夾角。 再次， 調整坐椅扶手高度， 肩部保持放鬆姿勢， 手腕處於伸直狀態， 同時小臂儘量保持水準， 與背部保持90度的夾角。
02 坐在椅子上， 伸直身體， 兩肩向後用力， 使背部肌肉收緊， 兩肩胛骨靠攏， 保持4-6秒， 重複4-8次。
03 坐在椅子上， 緊腰收腹， 雙手扶住椅子， 用力支撐， 收緊臀大肌， 並使臀部從椅子上微微抬起， 保持姿勢4-6秒， 重複4-8次。
04 坐在椅子上，
05 調整電腦的位置。 電腦螢幕的位置要儘量保持與視線水準。 同時， 如果你使用的是筆記型電腦， 那麼最好使用外接鍵盤， 這樣就可以調整鍵盤的位置， 從而讓人們的腕部保持水準操作， 這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導致“腕管綜合征”。
06 不要坐在椅子邊緣。 當我們在專注工作的時候， 即使身體逐漸改變了坐姿也會全然不知。 我們不會發現自己為了看清楚電腦螢幕上的內容， 已經逐漸移動到了座椅的邊緣， 而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦螢幕的過程中受到了不良的作用力。
