專家介紹預防內痔的運動方法

內痔是位於肛門齒線以上， 截石位於3、7、11點處， 無肛管皮膚所覆蓋由粘膜下痔內靜脈叢擴大曲張所形成柔軟的靜脈團。 根據內痔組織的病理變化不同， 分為三型：1.血管腫型2.纖維化型3.靜脈曲張型。 內痔應以預防為主。 專家介紹說， 預防內痔的運動通常有以下四種。

預防內痔的四大運動方法：

一﹑預防內痔之旋腹運動：全身放鬆， 將臀部及大腿用力夾緊， 配合吸氣， 舌舔上齶， 同時肛門向上提收。 象忍大便的樣子， 提肛後稍閉一下氣不呼， 然後配合呼氣， 全身放鬆。

二﹑預防內痔之交叉起坐運動：兩腿交叉， 坐在床邊或椅子上，

三、預防內痔之體前屈運動：兩腿開立， 兩掌松握， 自胸前兩側上提至乳處， 同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿後， 上體成鞠躬樣前屈， 同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出， 並隨勢作深吸氣。

四、預防內痔之提重心運動：兩腿並擾， 兩臂側上舉至頭上方， 同時腳跟提起， 作深長吸氣;兩臂在體前自然落下， 同時腳跟亦隨之下落踏實， 並作深長呼氣。