“家裡沒人抽煙， 和煙草的危害肯定八竿子打不著了吧。 ”別急下結論， 最近有種新說法， 一天不排便就相當於吸三包煙。 道理沒錯， 因為腸道代謝物堆積， 不及時排出， 毒素積聚一定數量， 會像尼古丁那樣， 對身體造成傷害。
三天不排， 要看醫生
普通來說， 假設延續三天排便不順暢， 而且時常有腹脹， 覺得胃腸難受， 有氣排不出來等等， 最好去看看醫生， 不要自己服用瀉藥。
蹲三分鐘， 不行起身
預防便秘， 培養和定時最重要。 培養就是漸漸來， 蹲的工夫別太長， 3-5分鐘即可， 哪怕蹲5分鐘沒有， 起來有便意再去也行。
三餐不平衡， 最便秘
一呈現便秘， 不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物， 指望能馬上緩解， 其實不然， 便秘闡明你最近的生活方式呈現了成績， 膳食不平衡了， 還可能反而是粗糧吃多了呢！
所以， 呈現便秘首先要調整膳食結構， 雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧粗糧， 都要吃點。 在此基礎上， 適當用一些口口相傳的方法， 像喝蜂蜜水、吃優酪乳等輔佐緩解。
1、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”
減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維， 大大促進了腸道的生理功能蠕動， 減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
另外， 魔芋豆腐中的膳食纖維， 主要成分是葡甘露聚糖， 可以在腸壁形成保護膜， 縮短食物的停留時間， 清除腸壁廢物， 有效地讓腸道處在良性的活動狀態。
清腸防便秘這樣吃：
將魔芋豆腐切片， 在鹽水中煮2-3分鐘撈出， 可以任意加入魚湯， 或者雞湯中， 小火慢燉， 味道愈來愈濃香， 其中的營養元素也會全部釋放出來， 被人體吸收。
2、黑木耳：腸清潔“鐘點工”
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工， 其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力， 可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質， 比如灰塵與雜質， 並將其集中起來排出體外， 起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
清腸防便秘這樣吃：
涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片，
3、糙米：腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E， 就能有效提高人體免疫力， 促進血液迴圈， 為腸道輸送源源不斷的能量。 此外， 其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素， 以及大量膳食纖維， 可以促進腸道有益菌增殖， 預防便秘和腸癌。
清腸防便秘這樣吃：
將糙米洗淨， 在清水中浸泡兩個小時後， 瀝幹備用。 將小排骨、海米、糙米放在鍋裡， 加8杯水同煮成粥， 再均勻撒上胡椒粉即可。 每星期喝2次， 即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
4、蘋果：腸排毒“儀錶”
國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，
清腸防便秘這樣吃：
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質， 能降低腸道老化的速度。 為此， 請一定帶皮吃蘋果哦！
5、花生：腸潤澤“華容道”
臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。 這是因為花生入脾經， 有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。 而且， 其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質， 也會增加腸道的韌性， 使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
清腸防便秘這樣吃：
健康專家指出， 每日吃5-6粒水煮花生， 就能強健腸道， 因為水煮花生的營養並不會被破壞，
6、芹菜：腸快樂“興奮碼”
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素， 這是一種很強的抗氧化劑， 有效抑制腸道內產生致癌物， 並加快糞便在腸內的運轉時間， 讓腸道快樂起來， 並保持健康的運動節奏。
清腸防便秘這樣吃：
用芹菜煮湯， 再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中， 開鍋即可享用。 此湯鮮美開胃、健腸， 相信你會在短時間內愛上它！
7、豬血：腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後， 會產生解毒作用的物質， 當腸道內吸收到金屬微粒時， 它就會和這種物質發生反應， 並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外， 將其對身體的危害降至最低。
清腸防便秘這樣吃：
用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些薑絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，並有效幫助腸道消毒。
清腸防便秘這樣吃：
用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些薑絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，並有效幫助腸道消毒。
