人的臉是一面鏡子， 不僅能反映出我們的精神面貌， 更能反映健康狀況， 甚至營養狀況， 告訴你平時吃得對不對， 身體缺了哪些營養。 健康和飲食有著重要的聯繫， 如果你的臉色出現了這些症狀， 是身體在暗示你：你吃對了， 還是吃錯了。
黑眼圈：吃肉太少
貧血、缺鐵會造成眼下發黑， 也就是我們俗稱的黑眼圈。
在素食者中， 這種情況更普遍， 因為肉類是鐵質的主要來源， 缺鐵會減緩皮膚的新陳代謝， 讓臉色看起來蒼白， 而眼下皮膚很薄， 因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會顯得發黑， 造成黑眼圈。
臉色蒼白：果蔬吃太少
多吃果蔬會讓人由內而外散發光彩。 研究發現， 每天吃3份果蔬能給皮膚補充自然的光澤， 讓面色看起來更健康紅潤。 水果和蔬菜中的類胡蘿蔔素讓胡蘿蔔呈現橙色， 讓番茄顯出紅色， 人體食用這些食物後， 也會體現在皮膚上， 製造光澤。
此外， 超重的人要想獲得同樣效果， 需要吃更多的果蔬， 因為類胡蘿蔔素是脂溶性的， 能被脂肪吸收， 所以等量的類胡蘿蔔素在胖人身上效果會打折。
脖子上有黑圈：甜食過量了
脖子上出現棕灰色的環形斑塊， 也稱為黑棘皮病， 可能預示著2型糖尿病， 這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關。
人體在代謝這些糖分時， 釋放了大量胰島素， 導致色素沉著。 症狀起初並不明顯，
皮膚潮紅：咖啡因攝入過多
過量喝咖啡會導致皮膚脫水， 引起臉部泛紅和乾燥。 如果每天喝咖啡超過3杯， 就需要在喝咖啡的同時， 加喝一杯水， 來抵消咖啡因對身體的影響。 經常不見陽光， 身體無法合成足夠的維生素D， 也會導致皮膚變薄泛紅。
酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發紅開始， 其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起， 因為這些食物會讓血管膨脹， 進而加重面部發紅的症狀。
痤瘡不愈：吃太多乳製品和高蛋白飲食
現在通常認為痤瘡來自遺傳， 但越來越多的證據顯示， 乳製品和高蛋白飲食也是加重這一問題的原因。
要有效預防和治療痤瘡， 最好的辦法就是多食用含有歐米伽—3脂肪酸的魚類， 多吃新鮮蔬菜和水果。
大胖臉：酒喝太多了
酒精會給身體施壓， 促使身體產生皮質醇激素， 這種激素能導致臉部的脂肪增加、水分滯留， 造成臉部臃腫的結果。 酒精還會過度刺激腮腺， 讓腮腺看起來更大， 臉看起來更圓。 常喝酒的人如果想瘦臉， 不妨戒酒或限酒， 很快就能發現明顯的改善。
此外， 酒精中大量的糖分也不利於保養皮膚， 容易造成面部下垂、失去彈性等問題。
臉部皮膚粗糙：營養不足或少喝水
當體內的維生素A和B族維生素缺乏時易導致皮膚粗糙。 如果日常飲食中脂肪酸的攝入過少、各種水果的攝取不足或飲水不夠等都易造成維生素、水分和油脂的攝取不足， 從而導致皮膚粗糙。
隨著年紀增長或者天氣轉變， 皮膚保存水分的能力會下降， 皮脂分泌亦會減少， 使皮膚中的水份流失。
嘴角有皺、乾裂：果蔬補充不足
嘴角有皺、發幹、破裂， 都可能標誌著維生素B的缺乏， 同時， 缺乏維生素C也能造成嘴唇乾裂。 因此， 應多吃點含有維生素B的食物， 如豌豆和全麥食品；含維生素C高的食物， 如柳丁、辣椒等。
養成良好的飲食及生活習慣， 不僅會促進人體健康， 也會讓容貌更加動人。 想讓自己的臉蛋越來越美， 對症自己臉色的這些症狀， 做好飲食調整吧！
傷害臉部皮膚的日常小行為
1、晚上不洗臉
使化妝品停留在臉上， 再加上一天油份的積累， 可以導致毛孔阻塞和青春痘。 而且睡覺的時候體溫會增加， 更容易吸收臉上的妝容。
2、吃垃圾食品
垃圾食品非常油膩， 不僅可以長胖， 還會使皮膚更加油膩。
3、曬黑或曬太陽床
有的人想通過曬黑使皮膚看起來像古銅色， 但是這樣做會產生黑色素， 使皮膚變暗。 而曬太陽床更糟糕， 會使皮膚過早老化， 容易引起皮膚癌。
4、吸煙
吸煙不僅不利於健康， 同時也不利於皮膚， 因為吸煙會促使更多皺紋和斑點的滋生。 研究發現，有十年吸煙歷史的人看起來會老2.5歲。
5、使用髒的化妝刷
如果不洗化妝刷，上面的顏色就會混合會阻塞毛孔，引起細菌感染。每三周用溫和的洗髮水洗化妝刷，自然晾乾。
6、經常打電話
如果你經常夾著打電話，不管電話是否乾淨，只要臉靠著電話就會引起摩擦、阻塞，並產生熱量，這些都可以導致粉刺的產生。如果不得已的話，最好用耳機。
7、使用不適合自己的產品
使用不適合自己皮膚的產品是很大的一個錯誤。
油性皮膚應該選擇弱酸性的洗面乳和無油的乳液；敏感性皮膚應該選擇乳狀洗面乳，無味無刺激性的防曬霜；混合性皮膚應該選擇泡狀洗面乳，輕質乳液；而幹性皮膚應該選擇無泡的乳狀洗面乳，有海藻的潤膚乳。
8、使用太多產品
有時候，某些活性產品混合起來會抵消彼此的作用，有時候還會刺激皮膚引起皮膚損傷。如果同時使用不同效用的產品還會產生副作用。所以，至少在不同時間使用各種產品。
研究發現，有十年吸煙歷史的人看起來會老2.5歲。5、使用髒的化妝刷
如果不洗化妝刷，上面的顏色就會混合會阻塞毛孔，引起細菌感染。每三周用溫和的洗髮水洗化妝刷，自然晾乾。
6、經常打電話
如果你經常夾著打電話，不管電話是否乾淨，只要臉靠著電話就會引起摩擦、阻塞，並產生熱量，這些都可以導致粉刺的產生。如果不得已的話，最好用耳機。
7、使用不適合自己的產品
使用不適合自己皮膚的產品是很大的一個錯誤。
油性皮膚應該選擇弱酸性的洗面乳和無油的乳液；敏感性皮膚應該選擇乳狀洗面乳，無味無刺激性的防曬霜；混合性皮膚應該選擇泡狀洗面乳，輕質乳液；而幹性皮膚應該選擇無泡的乳狀洗面乳，有海藻的潤膚乳。
8、使用太多產品
有時候，某些活性產品混合起來會抵消彼此的作用，有時候還會刺激皮膚引起皮膚損傷。如果同時使用不同效用的產品還會產生副作用。所以，至少在不同時間使用各種產品。
