年關將至， 抓緊每分每秒不讓工作積壓到來年， 熬夜加班成為年前一景， OL要學會這些保命對策， 才能讓你原地復活。
熬夜傷身 警惕慢性疲勞
1.肌肉酸軟無力
早上醒來時， 總感覺渾身肌肉酸軟無力。 以往曾出現過這種情況， 但稍作活動就好了， 可最近這種“肌無力”的感覺特別強烈， 而且每天都覺得很累。
據瞭解， 肌肉疼痛多發於20歲到50歲間的女性。 這種情況可能由於外傷或心理造成， 其症狀為晨起時身體僵硬， 主要在頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感， 有時還會出現瘙癢感。
因此， 專家提醒說， 在遇到經常性的頭痛、肌肉疼痛、失眠等問題時，
2.不見好的“傷風”
專家說， 由於“慢性疲勞綜合征”的症狀和感冒很接近， 所以， 不少人以為注意休息就能好轉。 事實上， “慢性疲勞綜合征”是一種非常危險的現代疾病， 切不可自做診斷自我治療， 而是應及時就診， 讓醫生根據其情況， 採用藥物、食療等綜合措施， 提高免疫力， 增強體質， 最終促進康復。
熬夜加班族保命對策 良好習慣保健康
1、看書或用電腦每一小時休息十分鐘
眼睛是全身疲勞的發源地， 眼睛疲勞會產生“疲勞毒素”，
平時用電腦、看電視、看書， 每隔一小時要休息10分鐘， 同時多眨眼、轉眼球;電腦一族將座位稍微調高一些， 電腦放得低一些， 能保持眼部水分， 防止乾澀;早晚用毛巾敷眼， 早上用涼毛巾， 晚上用熱毛巾。
2、三餐定時
人體有個生物鐘， 到點了就該吃， 只有保持規律， 鐘才能走得准走得長。 一旦打破平衡， 破壞自然規律， 身體就會受到損傷。
調整好三餐比例， 一般以早、午、晚餐攝入量分別占全天食物總量的30%、40%、30%為宜。
3、給足充沛的水分
保持室內空氣通暢並有一定的濕度。 辦公桌上長年放一台加濕器， 以改善空氣的濕度。
如果無法改變身處的環境品質（如酒吧、飯店、工廠生產線等）， 就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液， 易於皮膚吸收
4、沒事兒可以多伸個懶腰
人久坐後， 加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀， 頭昏眼花， 腿麻腰酸。 伸懶腰， 就是指伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的一系列行為動作。 這些動作可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利於心臟的充分運動，
此外， 伸懶腰還能引起全身大部分肌肉較強的收縮， 在持續短短的幾秒鐘內， 將很多淤積停滯的血液趕回心臟， 增加血液迴圈量， 改善血液迴圈;增加吸氧量， 呼出更多的二氧化碳， 促進肌體新陳代謝;使全身肌肉， 尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡， 逐漸發達強壯起來， 防止腰肌勞損;及時糾正脊柱過渡向前彎曲， 保持健美體型。
熬夜加班族保命對策 零食陪伴熬夜不難
1、水果：對於夜貓子們來說， 水果也是必不可少的標配。 不論是蘋果、香蕉， 還是柚子， 抑或是其他， 對與因為熬夜而造成的身體機能的下降都會起到很好的補充，
2、巧克力：快速補充能量， 讓人興奮， 有人還說能讓心情變好， 沒有驗證過。 不過， 熬夜加班的確是需要一個好的心情的， 推薦最好吃黑巧克力。
3、口香糖：相信熬了一夜還吃了很多零食的夜貓子們口腔裡已經散發著某種發酵的味道了， 不用擔心， 嚼上一片口香糖， 保持口氣清新自然， 而且還能預防蛀牙哦， 銀河系牙防組專業推薦！
4、飲料：咖啡？茶？可樂？還是涼茶？不可否認， 這幾種飲料各有各的長處， 咖啡可以提神， 口味香醇還小資;茶葉提神， 還含茶多酚可防輻射碳酸可樂喝起來讓人感覺很爽;涼茶可以熬夜去火， 但是， 不管哪種飲料對於夜貓子一族都不能多喝， 還是要以白開水為主。
5、麥片：營養豐富，蛋白質、纖維、礦物質和維生素含量都是很高的，又能快速充饑，想像一下，饑腸咕嚕的夜貓子們泡上一杯熱乎乎的即溶麥片，香味飄散在整個Office，幹活也更有勁兒了呦。
熬夜加班族保命對策 良好恢復讓你原地復活
1、清晨喝一杯溫水
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
2、吃好早餐
早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的能量需要。水果、優酪乳、燕麥、果汁等都應該經常出現在早餐中。
3、午休
適當的午睡可以消除疲勞，人腦細胞的興奮一般能維持4個小時，午飯後血液集中在消化系統，大腦的供血比較少。身體需要短時間的調整，消除疲勞恢復體力。午睡還能補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體都處於一個正常有序的狀態。
4、每天吃一勺當歸粉
當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講“久視傷肝”，看久了電腦螢幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。
5、重視穴位按摩
平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀;眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。
6、注意補充優質蛋白質
蛋白質是我們生命的基礎，特別是在熬夜之後，我們人體無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個時候就必須適當的補充蛋白質，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆製品、蔬菜等，特別是一些勞動強度較大的上班族更應該注意補充蛋白質。
7、保證充足的睡眠
睡眠可以説明大腦記住新鮮的資訊。長期睡眠不足，會刺激人體釋放更多的腎上腺皮質激素。這種激素過多，容易使人在腹部堆積脂肪。睡眠不足也會降低人體內一種叫立普丁（Leptin）的內分泌產物，立普丁減少會促使另一種叫格萊令（Ghrelin）的激素增加。後者的作用就是促進食欲，使人不停地想吃東西，結果體重超出標準。科學家還認為，即便刻意訓練，人還是不能改變需要充分睡眠的最低時限。
睡眠時間就像各人的飯量一樣大相徑庭。每人每天平均大約是8小時，健康人中大約10%每天可能只需要4～5小時就夠了，有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。
還是要以白開水為主。
5、麥片：營養豐富，蛋白質、纖維、礦物質和維生素含量都是很高的，又能快速充饑，想像一下，饑腸咕嚕的夜貓子們泡上一杯熱乎乎的即溶麥片，香味飄散在整個Office，幹活也更有勁兒了呦。
熬夜加班族保命對策 良好恢復讓你原地復活
1、清晨喝一杯溫水
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
2、吃好早餐
早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的能量需要。水果、優酪乳、燕麥、果汁等都應該經常出現在早餐中。
3、午休
適當的午睡可以消除疲勞，人腦細胞的興奮一般能維持4個小時，午飯後血液集中在消化系統，大腦的供血比較少。身體需要短時間的調整，消除疲勞恢復體力。午睡還能補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體都處於一個正常有序的狀態。
4、每天吃一勺當歸粉
當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講“久視傷肝”，看久了電腦螢幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。
5、重視穴位按摩
平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀;眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。
6、注意補充優質蛋白質
蛋白質是我們生命的基礎，特別是在熬夜之後，我們人體無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個時候就必須適當的補充蛋白質，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆製品、蔬菜等，特別是一些勞動強度較大的上班族更應該注意補充蛋白質。
7、保證充足的睡眠
睡眠可以説明大腦記住新鮮的資訊。長期睡眠不足，會刺激人體釋放更多的腎上腺皮質激素。這種激素過多，容易使人在腹部堆積脂肪。睡眠不足也會降低人體內一種叫立普丁（Leptin）的內分泌產物，立普丁減少會促使另一種叫格萊令（Ghrelin）的激素增加。後者的作用就是促進食欲，使人不停地想吃東西，結果體重超出標準。科學家還認為，即便刻意訓練，人還是不能改變需要充分睡眠的最低時限。
睡眠時間就像各人的飯量一樣大相徑庭。每人每天平均大約是8小時，健康人中大約10%每天可能只需要4～5小時就夠了，有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。
