好不容易懷孕了， 很多媽媽都擔心一個小意外就把寶寶整沒了， 其實寶寶沒那麼脆弱， 但是你也要小心呵護哦。
一、睡眠：充足的睡眠時間， 正確的睡姿
剛懷孕的時候， 就有不少准媽媽感到疲勞， 容易犯困。 睡覺， 也成了整個孕期花的時間最多的事情。 孕媽怎麼睡覺才能有安胎之效呢？
1、保證充足的睡眠時間
懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間， 但時間不宜過長。
孕媽如果能睡得很熟，
2、孕婦睡姿要正確
孕婦睡姿對胎寶寶的發育也大有影響， 如果睡姿正確， 寶寶能健康發育；如果睡錯了， 也很容易招來流產隱患。
比如有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿， 如喜歡趴著睡覺， 懷孕後就需要糾正過來啦！因為趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺， 容易壓迫到腹部， 導致胎兒畸形， 更嚴重的還可能會導致流產呢！
一般來說， 懷孕第一個月大家可能很難察覺， 所以， 各位姐妹們最好從備孕的時候就養成良好的睡眠習慣， 讓最健康的睡姿成為習慣。
二、環境：遠離噪音與輻射
1、遠離噪音。
噪音在生活中是無處不在的，
如果經常被噪音所擾， 孕媽的內分泌腺體的功能就會發生紊亂， 比如使腦垂體分泌的催產激素過剩， 引起子宮強烈收縮， 從而導致流產、早產。 噪音也會對胎寶寶也會產生許多不良的影響， 比如影響它們的體重、智商、聽力等。
所以孕媽要特別注意， 儘量不要去大噪音的場所， 比如施工工地、熱鬧的KTV等。
2、儘量避免被輻射。
在孕期尤其是懷孕初期， 孕媽如果常常被輻射， 腹中的胎寶寶就可能發育畸形。
所以， 孕媽最好遠離電磁輻射環境。 不過在生活中， 微波爐、電視機和電腦、手機等都是產生電磁輻射的禍首， 孕媽也可能經常接觸到，
另外， 像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產品， 睡覺時不要放在床頭。 天冷時， 儘量使用熱水袋而不要電熱毯， 因為電熱毯也有輻射。
三、工作：拒絕超負荷， 釋放工作壓力
1、不要熬夜加班
熬夜會擾亂孕媽正常的生理規律， 使體內的激素分泌發生紊亂， 加之工作疲勞等原因， 勢必會影響胚胎在子宮內的生長發育情況， 甚至發生流產。
其實這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的， 不過， 可能會有孕媽天真地以為， 先熬夜加班， 第二天再把覺補回來就沒事了， 其實， 如果你熬夜了， 後面再怎麼補都是徒勞的。
2、不要頻繁出差
許多事業型的孕媽， 即便懷孕了， 工作也不想落下， 所以很勤奮。 不過如果你的工作需要長期或頻繁出差， 那還是儘量拒絕了吧——即便你習慣出差的生活。
首先是出差難免舟車勞頓， 孕媽大著個肚子就更不方便了， 路途顛簸的話就更加容易疲勞。 其次就是出差時由於忙於工作， 飲食營養可能也不符合你平常的習慣。
3、學會釋放工作壓力
有些孕媽工作壓力大， 長期超負荷工作， 大腦處於極度緊張的狀態。 在這種狀況下， 胎寶寶也很難健康發育， 因為過於緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌， 可能誘發先兆流產。
四、情緒：心情舒暢， 心態平和
1、保持心情舒暢
如果孕媽心情不好， 比如太過焦慮、憂心， 情緒低落， 悶悶不樂等，
如果孕媽心情舒暢， 每天過得開開心心的， 胎寶寶也會過得很開心， 甚至也會在子宮中笑呢！所以， 孕期一定要讓自己快樂。
2、情緒波動不要過大， 不要大喜大悲
如果孕媽情緒波動大， 使機體處於一種應激狀態， 破壞了原來的穩定， 體內神經免疫及內分泌發生紊亂， 特別是孕激素的改變使正常妊娠發生改變。
我們知道， 孕激素是保證胚胎發育的重要激素， 與下丘腦有密切關係。 而人的情緒變化與下丘腦有關， 當情緒處於長期緊張狀態時， 體內孕激素水準降低， 胎盤發育不良， 不利於胚胎發育。況且子宮處於高敏感狀態，很小的刺激就會促使子宮收縮，從而誘發流產。
五、運動：注意運動量
“安胎”不是臥床靜養，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。
1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳
孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由於是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。
在閒暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時候，孕媽還可以適當地遊游泳，因為游泳也是可以安胎的哦！游泳能夠調節孕媽的神經系統功能，促進血液迴圈，使孕媽會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。
2、孕期運動要量力而為
雖說瑜伽、游泳等都有助於安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發育。
六、飲食：孕婦安胎食譜推薦
安胎鯉魚粥
配方：活鯉魚1條（約500克），苧麻根20～30克，糯米50克，蔥、薑、油、鹽適量。
製作：將鯉魚去鱗及內臟，洗乾淨切片燉湯。苧麻根加水另煎，去渣取汁，加入鯉魚湯中。再加入糯米和蔥、薑、油、鹽各適量，煮成稀粥。
用法：早晚趁熱食用，連用3天。
功效：清熱養血，益陰安胎。
主治：適用於胎動不安、胎漏下血及妊娠水腫等屬腎陰虛者。
南瓜蒂煎
配方：南瓜蒂5個，紅糖適量。
製作：南瓜蒂水煎成湯，去渣後加入紅糖調勻即可。
用法：每日1劑，分2次服用，連用1周。
功效：安胎止血，補中益氣。
主治：適用於脾胃虛及先兆流產，胎動下血。
阿膠粳米粥
配方：阿膠30克，粳米50克。
製作：去阿膠搗碎炒黃為末，粳米煮成稀粥，臨熟時加入阿膠攪勻。
用法：晨起及臨睡前服用1劑，可持續服用。
功效：養血止血，補腎安胎。
主治：用於妊娠因營血不足所致胎動不安或胎漏下血。
黑豆黃芪煎
配方：大黑豆60克，生黃芪30克，砂糖60克。
製作：將上述3樣加入鍋中，加水共煎，煮至豆熟即可。
用法：吃豆飲湯，分早晚2次，連服5劑。
功效：補腎健脾，和血安胎。
主治：適用於妊娠後胎動見紅，屬脾腎兩虛者。
北芪燉鱸魚
配方：黃芪50克，鱸魚500克，生薑、蔥、醋、食鹽、料酒等適量。
製作：將鱸魚去鱗、鰓及內臟，洗乾淨。黃芪裝入紗布袋內紮緊口，同魚共放進鍋內，加入蔥、薑、醋、食鹽、料酒、適量的水。將過至武火上燒沸，用文火燉熬至熟即成，可加少許味精。
用法：每天吃飯前食用，可多次食用。
功效：益氣填精，健脾利水。
主治：妊娠胎動不安，小腹下墜，氣短懶言，或伴四肢水腫者。
葡萄乾蓮子湯
配方：蓮子100克，葡萄乾30克。
製作：蓮子去皮心，與葡萄乾同入鍋，加水適量，共煮熟即成。
用法：每日分早晚服用，吃蓮子肉、葡萄肉，飲湯，連服10劑。
功效：補氣養血，清熱安胎、
主治：用於氣血虛兼內熱之先兆流產
雞蛋苧麻湯
配方：薜荔嫩枝葉50克，苧麻25克，雞蛋3個。
製作：將薜荔嫩枝葉、苧麻同雞蛋一同加水共煎，蛋熟後去殼再煮30分鐘。
用法：早、中、晚各使用1蛋，連吃1周。
功效：養陰補血，清熱安胎。
主治：適用於胎漏下血，胎動不安屬血虛內熱者。
龍眼肉糯米粥
配方：龍眼肉15克，苧麻根15克，糯米50可。
製作：龍眼肉、苧麻根同糯米洗乾淨放入沙鍋內，加水適量煎煮成粥即可。
用法：早晚溫服，連服1周。
功效：益心脾，補氣血，安胎止血。
主治：用於早孕胎動見紅，孕婦心脾虛、神情緊張的保胎治療。
安胎鯽魚姜仁湯
營養分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對於婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效；同時，又能增加孕婦的食欲。
製作方法：
①鯽魚去鱗、內臟，洗淨；春砂仁洗淨，瀝幹，研末，放入魚肚；生薑去皮，洗淨，切絲，待用。
②洗淨燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。
海參粥
營養分析：補腎陽，益精血，潤腸燥。適用於精血虧損，虛弱贏瘦，性功能減退，遺精，小便頻數，腸燥便難，貧血，神經衰弱，老年體衰，是老年人常用的養生保健佳品。同時，又適宜婦女食用，能調經，養胎，利產，補產後虛弱。亦為婦女經期、妊娠、產期的保健佳品。
製作方法：
①將發好的海參漂洗乾淨，切成細丁。粳米淘洗乾淨。
②鍋內放入清水、海參、粳米，先用旺火煮沸後，再改用文火煮至粥成，然後加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。
人參南瓜蒂飲
配方：人參6克，南瓜蒂12克。
製作：將人參同南瓜蒂放入瓦碗中，加水少許，隔水煮20分鐘。
用法：飲湯吃參，隔日1次，連服1個月。
功效：養精益氣安胎。
主治：用於習慣性流產，屬氣虛腎虧者。
石榴皮湯
配方：安石榴皮12克，當歸9克，阿膠12克，熟艾葉9克。
製作：將石榴皮、當歸、熟艾葉加水先煎湯，去渣取汁，入阿膠烊化即可。
用法：每天1劑，連服3天。
功效：安胎止血。
主治：用於妊娠因營血不足所致胎動不安或胎漏下血。
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“安胎”不是臥床靜養，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。
1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳
孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由於是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。
在閒暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時候，孕媽還可以適當地遊游泳，因為游泳也是可以安胎的哦！游泳能夠調節孕媽的神經系統功能，促進血液迴圈，使孕媽會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。
2、孕期運動要量力而為
雖說瑜伽、游泳等都有助於安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發育。
六、飲食：孕婦安胎食譜推薦
安胎鯉魚粥
配方：活鯉魚1條（約500克），苧麻根20～30克，糯米50克，蔥、薑、油、鹽適量。
製作：將鯉魚去鱗及內臟，洗乾淨切片燉湯。苧麻根加水另煎，去渣取汁，加入鯉魚湯中。再加入糯米和蔥、薑、油、鹽各適量，煮成稀粥。
用法：早晚趁熱食用，連用3天。
功效：清熱養血，益陰安胎。
主治：適用於胎動不安、胎漏下血及妊娠水腫等屬腎陰虛者。
南瓜蒂煎
配方：南瓜蒂5個，紅糖適量。
製作：南瓜蒂水煎成湯，去渣後加入紅糖調勻即可。
用法：每日1劑，分2次服用，連用1周。
功效：安胎止血，補中益氣。
主治：適用於脾胃虛及先兆流產，胎動下血。
阿膠粳米粥
配方：阿膠30克，粳米50克。
製作：去阿膠搗碎炒黃為末，粳米煮成稀粥，臨熟時加入阿膠攪勻。
用法：晨起及臨睡前服用1劑，可持續服用。
功效：養血止血，補腎安胎。
主治：用於妊娠因營血不足所致胎動不安或胎漏下血。
黑豆黃芪煎
配方：大黑豆60克，生黃芪30克，砂糖60克。
製作：將上述3樣加入鍋中，加水共煎，煮至豆熟即可。
用法：吃豆飲湯，分早晚2次，連服5劑。
功效：補腎健脾，和血安胎。
主治：適用於妊娠後胎動見紅，屬脾腎兩虛者。
北芪燉鱸魚
配方：黃芪50克，鱸魚500克，生薑、蔥、醋、食鹽、料酒等適量。
製作：將鱸魚去鱗、鰓及內臟，洗乾淨。黃芪裝入紗布袋內紮緊口，同魚共放進鍋內，加入蔥、薑、醋、食鹽、料酒、適量的水。將過至武火上燒沸，用文火燉熬至熟即成，可加少許味精。
用法：每天吃飯前食用，可多次食用。
功效：益氣填精，健脾利水。
主治：妊娠胎動不安，小腹下墜，氣短懶言，或伴四肢水腫者。
葡萄乾蓮子湯
配方：蓮子100克，葡萄乾30克。
製作：蓮子去皮心，與葡萄乾同入鍋，加水適量，共煮熟即成。
用法：每日分早晚服用，吃蓮子肉、葡萄肉，飲湯，連服10劑。
功效：補氣養血，清熱安胎、
主治：用於氣血虛兼內熱之先兆流產
雞蛋苧麻湯
配方：薜荔嫩枝葉50克，苧麻25克，雞蛋3個。
製作：將薜荔嫩枝葉、苧麻同雞蛋一同加水共煎，蛋熟後去殼再煮30分鐘。
用法：早、中、晚各使用1蛋，連吃1周。
功效：養陰補血，清熱安胎。
主治：適用於胎漏下血，胎動不安屬血虛內熱者。
龍眼肉糯米粥
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製作：龍眼肉、苧麻根同糯米洗乾淨放入沙鍋內，加水適量煎煮成粥即可。
用法：早晚溫服，連服1周。
功效：益心脾，補氣血，安胎止血。
主治：用於早孕胎動見紅，孕婦心脾虛、神情緊張的保胎治療。
安胎鯽魚姜仁湯
營養分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對於婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效；同時，又能增加孕婦的食欲。
製作方法：
①鯽魚去鱗、內臟，洗淨；春砂仁洗淨，瀝幹，研末，放入魚肚；生薑去皮，洗淨，切絲，待用。
②洗淨燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。
海參粥
營養分析：補腎陽，益精血，潤腸燥。適用於精血虧損，虛弱贏瘦，性功能減退，遺精，小便頻數，腸燥便難，貧血，神經衰弱，老年體衰，是老年人常用的養生保健佳品。同時，又適宜婦女食用，能調經，養胎，利產，補產後虛弱。亦為婦女經期、妊娠、產期的保健佳品。
製作方法：
①將發好的海參漂洗乾淨，切成細丁。粳米淘洗乾淨。
②鍋內放入清水、海參、粳米，先用旺火煮沸後，再改用文火煮至粥成，然後加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。
人參南瓜蒂飲
配方：人參6克，南瓜蒂12克。
製作：將人參同南瓜蒂放入瓦碗中，加水少許，隔水煮20分鐘。
用法：飲湯吃參，隔日1次，連服1個月。
功效：養精益氣安胎。
主治：用於習慣性流產，屬氣虛腎虧者。
石榴皮湯
配方：安石榴皮12克，當歸9克，阿膠12克，熟艾葉9克。
製作：將石榴皮、當歸、熟艾葉加水先煎湯，去渣取汁，入阿膠烊化即可。
用法：每天1劑，連服3天。
功效：安胎止血。
主治：用於妊娠因營血不足所致胎動不安或胎漏下血。
編輯推薦：
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