20歲。 此時， 女性的骨骼重量達到峰值， 現在就要開始維持骨骼的強度。 不要吸煙、適量鍛煉、保持體重、補充維生素D。 吸煙會阻礙骨骼生長細胞的工作， 增加骨質疏鬆的風險。 鍛煉強度過大會引起經期紊亂， 讓女性提早進入更年期， 引起骨質疏鬆。 多攝入含有維生素D的食物， 如魚和牛奶。
30歲。 工作和家庭都會影響到骨骼健康。 要做到：少吃鹽少喝咖啡、少喝酒、補鈣、瞭解家族是否有骨質疏鬆病史。 每天攝入1300毫克的鹽和200-300毫克的咖啡即可滿足一天的需要。 如果按照一般的咖啡杯（一杯為100毫升）計算， 最多喝3杯即可。
40歲。 要做到：鍛煉時加入力量練習， 增強肌肉密度、力量和協調性。 每天鍛煉30分鐘以上， 如散步、游泳、跳舞等。 同時， 關注身體健康， 排查身體的其他毛病， 如影響骨骼健康的糖尿病和抑鬱症等。
50歲。 此時你進入了更年期， 更年期後的3-5年是保持骨骼健康的最關鍵時間。 要做到：增加鈣、維生素D的攝入量；考慮雌激素替代療法。 這一時期， 要每天攝入1200毫克的鈣質， 在更年期的後半段， 可以根據情況在醫生的指導下攝入1500毫克的鈣。
60歲。 雌激素減退是這個時期骨骼密度變低的主要原因， 因此骨質疏鬆不可避免， 骨折會對這個年齡段的女性造成更大的傷害。 要做到：測試自己的骨骼密度；避免摔跤；採用一些藥物療法，
