所謂經前綜合征， 就是女性朋友在經期前出現的一些不良症狀表現， 主要是緊張、煩躁不安、情緒不穩定等。 那麼， 現在就帶大家去進一步瞭解最易患經前綜合征的九類女性， 以及如何緩解經前綜合征。
生育次數過多要小心經前綜合征的困擾
每次月經來臨的前幾天， 林小姐就會變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好， 注意力也沒辦法集中。 可是等到“大姨媽”一來， 這些症狀就又消失無蹤， 這就是PMS（經前綜合症）， 專屬於女人的情緒指標。
①30歲以上女性（最嚴重的症狀發生於30～40歲之間的婦女）。
②無法忍受服用避孕藥的婦女。
③飲食習慣不良者。
④生活中有重大情緒壓力。 主要是因為平時過度操勞、憂鬱、耗神等導致經痛。
⑤很難維持穩定的體重。
⑥缺乏運動。
⑦生育過多個小孩（小孩越多症狀越嚴重）。
⑧曾罹患妊娠毒血症。
⑨已婚。
如何緩解經前期綜合征
食物療法
美國醫學專家錢德拉指出， 75%的女性都患有“經前期綜合征”， 症狀包括明顯的心情抑鬱、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。 出現這些問題最直接的原因， 是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。 血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質， 會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。 一旦它在體內濃度不夠， 人就會變得焦慮或憂愁。
研究發現， 碳水化合物能起鎮靜和安慰神經的作用， 它能夠提高血清素的水準。 一般來說， 攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。 薯類和谷類、全麥類食品， 比如用大米、麵粉、小米做的各種主食， 以及紅薯、土豆等食物中， 所含有的碳水化合物極其豐富， 因此成為典型的抗抑鬱食物。
除了碳水化合物以外， 維生素B6也能幫助大腦合成血清素， 減輕抑鬱症狀。 香蕉、全麥類食品中含有較多的維生素B6， 經期可適當多吃。 櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等， 也是女性經期很好的食品。
瑜伽療法
瑜伽練習可以釋放一種身體內可以使情緒愉悅的化合物——內啡肽， 還可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統，
建議規律的做三十分鐘有效的瑜伽練習， 包括：站姿， 倒立姿勢----如手倒立， 頭倒立， 每週至少四次。 如果憂鬱症狀較明顯， 建議做一些簡單的後彎動作， 後彎可以鼓舞、提升精神。 不過， 在PMS嚴重期間和月經的前幾天， 建議做一些有恢復精力作用的體式。
還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習的效果。 同時， 避免食用生冷的食物， 多食用粥類， 米飯和炒蔬菜。
心理療法
首先要正確面對經前期某些症狀的出現， 要認識到經前期緊張綜合征是疾病， 而不是患者個性、脾氣的問題， 不要身在病中不知病。
學會溝通應多和家人溝通， 把自己經前期緊張綜合征的情況告訴他們， 並對以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意。
調節情緒由於本病主要表現為憂慮、焦慮。 患者心情不好的時候， 可以做些令自己高興的事來調節一下情緒， 比如聽聽音樂、戲曲。 或者和朋友聊聊天， 多做交流， 開導自己。
一個人獨處時， 多看自己感興趣的讀物， 或想一想自己曾經歷過的愉快事， 這有利於淡化對月經的關注， 轉移注意力， 放鬆心情， 對情緒的控制有好處。
減輕心理壓力對於煩躁不安， 激惹性升高， 常發無名火的患者， 可在心理專家的指導下進行自我放鬆訓練。 另外可參加適當的體育鍛煉， 如散步、游泳、打球、練太極拳等， 增強體質， 鍛煉意志。
