元宵湯圓的材料主要是糯米, 《本草綱目》中指出, 糯米是補脾胃、益肺氣之穀。 糯米味甘、性溫, 吃後能補養人體氣血, 滋養脾胃。 冬季最冷是三九, 目前雖然已過, 但天氣乍暖還寒, 寒冷天最容易虧損的就是胃氣。 古人在正月十五鬧元宵時用糯米材料製作湯圓, 除了糯米有粘性, 包圓容易下鍋不會散開, 還因糯米具有禦寒方面的特性。
元宵時吃糯米湯圓, 溫暖脾胃, 人氣息就會變得相當順暢, 以致周身發熱, 起到禦寒的作用, 尤其適用於脾胃虛寒者。 此外, 糯米還含有蛋白質、鈣、磷、鐵、煙酸等豐富營養, 可以說糯米湯圓正是溫補強壯的食品。
元宵湯圓花樣多
據介紹, 糯米湯圓外型圓圓的, 裡面帶餡或實心, 在北方叫元宵, 到了南方則叫湯圓。 元宵湯圓可以有很多花樣。 尤其帶餡的品種最多。 甜餡一般有豆沙、白糖芝麻、桂花什錦、棗泥、果仁、麻蓉、杏仁、白果、山楂等;咸餡一般有鮮肉丁、蝦米等。 還有菜餡元宵用芥、蔥、蒜、韭、薑組成, 稱“五味元宵”, 寓意勤勞、長久、向上。
傳統的製作方法, 南方做湯圓, 是先將糯米粉用水調和成皮, 然後將餡包好;北方做元宵, 先把餡捏成均勻的小球狀, 放在鋪有幹糯米粉的籮筐裡不斷搖晃, 不時加入清水使餡粘上越來越多的糯米粉, 直至大小適中。 元宵的吃法也有很多花樣, 不但可以煮著吃, 也可以炸著吃、蒸著吃、炒著吃。
湯圓好吃不宜過量
肉湯圓是元宵湯圓基本做法。 或者用糯米製作《軟心紅棗拔絲兒》, 也可以非常好吃。 原料取適量的糯米粉、紅棗(按需投放多少)、白糖。 做法:紅棗去心(或去超市直接買無心的紅棗);把糯米粉攪和水, 做成麵團團;把糯米團揪一小團塞到棗心裡去, 塞飽飽的, 要吃多少紅棗就塞多少顆;油入鍋, 中溫時, 把這些軟心的紅棗下去油炸;最後拔絲, 把白糖倒入熱油中融化, 再把炸好的軟心紅棗下鍋, 裹上糖衣。
專家提醒, 元宵湯圓無論怎樣吃, 都得注意不能多吃, 糯米雖好, 卻不易消化, 吃多了胃會不舒服。 吃時最好食量減半, 比如平時能吃四兩米飯的, 糯米吃二兩就足夠了。 否則會由於糯米本身黏滯、不易消化,
專家提出, 特殊人群最好少吃或不吃傳統元宵, 患有高血脂、糖尿病的人群一定要限量。 春節期間很多暴飲暴食的人易患急性胃腸炎, 多吃元宵會加重胃腸負擔。
搭配蔬菜水果新花樣
營養專家提出, 元宵或湯圓的主要成分是糯米粉, 含有很高的碳水化合物, 餡料主要以純糖、果料等為主, 包括芝麻、核桃、花生、豆沙、巧克力等, 再加上比例不小的植物油或動物油, 營養和熱量都很高。 因此, 即使在元宵節, 元宵或湯圓都不能當做主食大量吃, 同時應與維生素、纖維素含量豐富的蔬菜、水果搭配食用可均衡營養並助消化;少吃主食、點心和肉類以減少酸性食物量;對於消化功能弱、容易積食的人,
元宵湯圓最好隨做隨吃。 每年元宵節期間, 醫院急診室都會接診因誤食變質元宵湯圓而引起食物中毒的患者。 由於元宵和湯圓是用糯米粉製成, 糯米粉中含水量較多, 若買回來久放, 很容易出現變質現象;即便放在冰箱保鮮再食用也會破壞它原有的味道;買速凍元宵湯圓最好查驗出廠日期, 買回後不要再過久存放。
專家指出, 元宵、湯圓雖然味道好, 但也不能多吃。 無論是元宵還是湯圓都屬於高熱量、高糖分的食品, 還含有油脂, 但卻缺乏營養素, 除了熱量和糖外並沒有太多其他營養。 這樣的食品首先是不適合當早餐吃,
每頓一二兩
除了早餐不適合吃元宵、湯圓外, 究竟該什麼時候吃元宵、湯圓還有很多講究。 于康建議, 最好也別把元宵當正餐, 早飯後九十點鐘或者下午加餐的時候吃點兒元宵還可以, 但每次吃個一二兩(50~100克)也就足夠了。 在吃元宵、湯圓的同時, 不能再吃其他含糖高的食品;還要減少其他主食的攝入, 一般來說是吃三個元宵或湯圓就要減去半兩(25克)主食。 夜宵如果和睡覺的時間離得比較近, 最好也別吃元宵、湯圓,前面說過了,這類食品不好消化、排空慢,也會加重胃腸道負擔。一些胃腸功能弱的人在吃了元宵後就會出現泛酸、燒心等胃食管反流問題。因此元宵不能吃得太飽,吃完後也不要馬上就躺著,最好活動兩小時以上再睡覺。
喝點兒湯促消化
其實元宵、湯圓也並非“一無是處”,一些微量元素、營養素就溶解在煮湯圓、元宵的湯裡。因此吃了元宵、湯圓最好再喝湯,這可以促進消化吸收,即民間常說的原湯化原食。不過喝湯一定要注意別在湯裡再加糖。如果吃的是鹹湯圓,可以在湯裡放些小蝦米及蔬菜,補充營養,但最好不要再放油脂或調味料。無論是吃元宵還是喝湯還要注意不能太燙,也不能大口大口地吃,否則很可能燙傷口腔和食管黏膜。醫學研究已經證實,食物灼傷很可能引起食管癌、胃癌等相關疾病。有的人吃元宵時一被燙了就很快把元宵咽下去,這種習慣危害更大。
元宵要小口吃
面對熱滾滾、香噴噴的湯圓,忍不住想要大咬一口,小孩和老人一定要特別注意,吃湯圓切記緩慢、小口,避免湯圓哽住喉頭或氣管。由於湯圓含高量“糖分”,加上花生、芝麻、鮮肉餡含“高油脂”及“高熱量”,一定要少量食用,不要一次吃得太多。
不可油炸著吃
除了煮元宵外,有人還喜歡把吃不完的元宵油炸了吃。雖然油炸的元宵比較香脆,但油炸會使本身油脂含量就不低的元宵油脂比例更高,而且能量增加,成了更不健康的食品。因此油炸元宵從營養角度來看是不可取的,少量吃一些則另當別論。但是有膽囊、胰腺疾病的患者,食用油炸的元宵、湯圓很可能會使這類疾病復發,故不能食用。
最好也別吃元宵、湯圓,前面說過了,這類食品不好消化、排空慢,也會加重胃腸道負擔。一些胃腸功能弱的人在吃了元宵後就會出現泛酸、燒心等胃食管反流問題。因此元宵不能吃得太飽,吃完後也不要馬上就躺著,最好活動兩小時以上再睡覺。
喝點兒湯促消化
其實元宵、湯圓也並非“一無是處”,一些微量元素、營養素就溶解在煮湯圓、元宵的湯裡。因此吃了元宵、湯圓最好再喝湯,這可以促進消化吸收,即民間常說的原湯化原食。不過喝湯一定要注意別在湯裡再加糖。如果吃的是鹹湯圓,可以在湯裡放些小蝦米及蔬菜,補充營養,但最好不要再放油脂或調味料。無論是吃元宵還是喝湯還要注意不能太燙,也不能大口大口地吃,否則很可能燙傷口腔和食管黏膜。醫學研究已經證實,食物灼傷很可能引起食管癌、胃癌等相關疾病。有的人吃元宵時一被燙了就很快把元宵咽下去,這種習慣危害更大。
元宵要小口吃
面對熱滾滾、香噴噴的湯圓,忍不住想要大咬一口,小孩和老人一定要特別注意,吃湯圓切記緩慢、小口,避免湯圓哽住喉頭或氣管。由於湯圓含高量“糖分”,加上花生、芝麻、鮮肉餡含“高油脂”及“高熱量”,一定要少量食用,不要一次吃得太多。
不可油炸著吃
除了煮元宵外,有人還喜歡把吃不完的元宵油炸了吃。雖然油炸的元宵比較香脆,但油炸會使本身油脂含量就不低的元宵油脂比例更高,而且能量增加,成了更不健康的食品。因此油炸元宵從營養角度來看是不可取的,少量吃一些則另當別論。但是有膽囊、胰腺疾病的患者,食用油炸的元宵、湯圓很可能會使這類疾病復發,故不能食用。