第一位：魚肉——最佳的蛋白質來源
魚肉可為女性提供大量的優質蛋白質， 並且消化吸收率極高。 同時， 魚肉中的膽固醇含量較低， 在攝入優質蛋白的同時， 不會帶入更多的膽固醇。 多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
第二位：西蘭花——抗衰老專業戶
西蘭花屬十字花科蔬菜， 富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。 十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。 對女性而言， 它還有保護皮膚的美容功效。
第三位：洋蔥——降脂食物
洋蔥可清血， 有助於降低膽固醇。 目前， 越來越多的職業女性出現血脂增高的現象，
第四位：熟番茄——更營養更緩衰老
首先， 越紅的番茄越好， 說明番茄紅素越多。 其次， 加工過的番茄比新鮮番茄更好， 因為番茄紅素更易被吸收。 研究顯示， 富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌症以及腸道疾病， 並有助於延緩皮膚衰老。
第五位：優酪乳——腸道護衛
優酪乳中的益生菌能保持腸道健康和增強免疫系統功能， 並可以防癌症。 並不是所有的優酪乳都有益生菌， 購買時要買標籤上寫著“活性菌”的品種。
第六位：核桃——營養最全面
核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚更多，
第七位：黑豆——健腦力
研究表明， 每天吃3盎司黑豆的人， 心臟病發作的風險能降低38%。 雖然別的豆類也對心臟有益， 但是沒有一種能像黑豆一樣健腦。 因為黑豆富含花青素， 能增強大腦功能。 黑豆還含有許多明星營養素， 比如蛋白質、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維， 有助於延緩人體衰老。
第八位：紅蘋果——抗氧化最好
蘋果中含有豐富的槲皮素， 能減少許多疾病的風險， 比如過敏、心臟病、老年癡呆症、帕金森症、以及前列腺癌和肺癌。 若要選， 紅色的品種最好，
第九位：大蔥——增強性能力
大蔥能增強性能力， 減少前列腺癌的風險。 將大蔥的綠色部分切碎， 加入菜肴中， 會對健康非常有益。 它含有的硫胺素、核黃素、鈣和鉀， 對骨骼有益。 同時它含有豐富的葉酸， 能保護心血管健康。
第十位：蘑菇——預防腫瘤
蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑， 能預防細胞異常生長和繁殖， 預防癌症腫瘤的發生和延緩衰老。 專家建議， 最好1-2周就吃一次蘑菇。 將蘑菇和紅酒一起烹調， 能讓它們的健康效能加倍。
