相信大家都用過許許多多的化妝品， 但是卻達不到美白養顏的效果， 現在把它們拋到一邊吧！其實生活中有許多的食物就可以輕鬆達到美白的效果， 比起昂貴的化妝品也壓迫便宜許多， 下面是小編搜集的一些可以有效呵護肌膚的食物， 快來看看吧！
1、紅甜椒
紅甜椒是一種美味蔬菜， 生熟皆可食用。 一個紅甜椒中所含維C量， 可以滿足人每天所需維C量， 甚至更多。 它還含有大量的食用纖維和維生素B6。 同時， 紅甜椒還富含類胡蘿蔔素， 可以防止長皺紋， 促進皮膚的血液迴圈， 使皮膚看起來更年輕。 由於含有類胡蘿蔔素，
紅甜椒是一種低能量食物， 堪稱完美。 每個紅甜椒含有約30卡路里的熱量， 吃起來脆脆的， 非常可口。 將紅甜椒切成片， 放在冰箱裡， 想吃東西的時候， 就會發現這種健康美味的食物非常方便。 甜椒所包含的纖維， 使人攝入少量的卡路里就可以保持長時間的飽腹感。 同時， 還會使你擁有完美皮膚。
2、黑巧克力
為擁有完美皮膚， 黑巧克力是我每天必吃的食物之一。 黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黃烷醇， 黃烷醇可以使膚色更發亮。 黑巧克力中的抗氧化物有助於使皮膚更光滑， 免受太陽的傷害。 另外， 可哥粉可以使動脈放鬆， 促進血液迴圈， 這樣皮膚會更健康。
由於脂肪含量較少， 我經常會買可哥粉或生可哥。 如果喜歡黑巧克力， 可以每天吃適量的巧克力。 確保你選的巧克力至少含有80%的可哥， 而不是傳統巧克力棒中的牛奶或添加糖。
3、鮭魚
鮭魚是抗壓力、焦慮和抑鬱的絕佳食物。 鮭魚還可以提供每天所需維D。 可能你已經知道了，
4、椰子油
椰子油是飽和脂肪最重要的來源之一， 其90%的熱量都是飽和脂肪。 椰子油含有十二烷酸， 具有較強的的抗菌性和抗病毒性， 可以使身體遠離病毒、感染、炎症和粉刺。 椰子油還富含必需的脂肪酸和維生素E， 它們是皮膚保持滋潤、柔滑的絕佳選擇。 把椰子油用作潤膚霜， 每天消費一勺生椰子油。 椰子油尤其對甲狀腺有好處。 另外， 有相當多的證據表明， 椰子油有助於減肥。
5、綠茶
大家都知道綠茶是一種飲料， 但是茶葉是一種植物哦！大家平時都喜歡喝茶嗎， 大多數人都喜歡和紅茶， 選擇綠茶的人很少。 但是你們知道麼， 綠茶中有許多的抗氧化物質， 還有獨特的氨基酸，
6、菠菜
菠菜是一種營養豐富的健康食品， 每天都需要食用一些。 你可能討厭菠菜， 但是菠菜中富含鐵、葉酸、葉綠素、維生素E、鎂、維生素A、纖維、植物蛋白質、維生素C。 維C、維E、維A具有抗氧化性， 對皮膚尤其有好處。
菠菜中含有抗氧化物， 可以抵抗各種皮膚問題。 每天吃一點， 看看生活會有什麼改變？吃菠菜， 就相當於對皮膚進行裡裡外外的清洗。
7、種子
奇異籽、線麻籽、葵花子、南瓜子、亞麻籽都對皮膚比較好。南瓜子和葵花子都富含硒、維E、鎂和蛋白質。硒和蛋白質可以防止長皺紋，維E可以增強皮膚的保濕性，鎂可以減輕壓力。亞麻籽、奇異籽、線麻籽中含有的歐米珈-3脂肪酸，有益健康，可以防止長皺紋和粉刺。另外，這些種子中都富含蛋白質。
將這些種子撒在沙拉或燕麥粥上，在享受美食的同時，還可以擁有完美皮膚。我喜歡將種子加到水果優酪乳，覺得這樣味道會更美。我還會將生南瓜子加到非常美味的冰沙中。你最喜歡什麼樣的種子呢？怎麼個吃法呢？
8、芹菜
每天吃芹菜也可以擁有完美皮膚。我們許多人都低估了它，但是芹菜中含有維生素K，有助於保持血液迴圈健康運行，降低血壓。這樣就可以減少壓力，因為我們知道壓力會使人皮膚變得很糟糕，會得偏頭痛，甚至是癌症。
芹菜還含有天然鈉、鉀和水，有助於防止脫水。我希望你知道，脫水的皮膚比較乾燥，會起皮，有皺紋，甚至會長痘痘。確保每天，或者至少隔一天，都食用一些芹菜。如果你在節食，沒關係，芹菜含有的熱量很非常少。
9、木瓜
木瓜是一種很好的水果，歷史悠久，營養豐富。木瓜含有的熱量非常低，每100克中僅含有39卡路里的熱量。木瓜不含膽固醇，如果你正在減肥，可以考慮每天吃點木瓜，這樣最有益於健康。
木瓜是種偉大的美容食物，果糖含量較少，有助於消化。木瓜含有抗氧化營養素，包括，維C、維E、β-胡蘿蔔素，有助於減少炎症和粉刺。另外，維C還可以保護皮膚免受太陽傷害。
10、胡蘿蔔
胡蘿蔔不僅對眼睛，對皮膚也有好處，尤其是有助於清理痘痘。胡蘿蔔中富含維A，有助於防止皮膚外層細胞過度繁殖。在皮膚外層，多餘的皮脂會和死細胞結合，堵塞毛孔。
食用胡蘿蔔的另一個原因就是，維A可以降低皮膚癌細胞的發展進程。因此，確保每天吃胡點嫩蘿蔔，來保護皮膚。我喜歡胡蘿蔔，認為它非常棒。
7、種子
奇異籽、線麻籽、葵花子、南瓜子、亞麻籽都對皮膚比較好。南瓜子和葵花子都富含硒、維E、鎂和蛋白質。硒和蛋白質可以防止長皺紋，維E可以增強皮膚的保濕性，鎂可以減輕壓力。亞麻籽、奇異籽、線麻籽中含有的歐米珈-3脂肪酸，有益健康，可以防止長皺紋和粉刺。另外，這些種子中都富含蛋白質。
將這些種子撒在沙拉或燕麥粥上，在享受美食的同時，還可以擁有完美皮膚。我喜歡將種子加到水果優酪乳，覺得這樣味道會更美。我還會將生南瓜子加到非常美味的冰沙中。你最喜歡什麼樣的種子呢？怎麼個吃法呢？
8、芹菜
每天吃芹菜也可以擁有完美皮膚。我們許多人都低估了它，但是芹菜中含有維生素K，有助於保持血液迴圈健康運行，降低血壓。這樣就可以減少壓力，因為我們知道壓力會使人皮膚變得很糟糕，會得偏頭痛，甚至是癌症。
芹菜還含有天然鈉、鉀和水，有助於防止脫水。我希望你知道，脫水的皮膚比較乾燥，會起皮，有皺紋，甚至會長痘痘。確保每天，或者至少隔一天，都食用一些芹菜。如果你在節食，沒關係，芹菜含有的熱量很非常少。
9、木瓜
木瓜是一種很好的水果，歷史悠久，營養豐富。木瓜含有的熱量非常低，每100克中僅含有39卡路里的熱量。木瓜不含膽固醇，如果你正在減肥，可以考慮每天吃點木瓜，這樣最有益於健康。
木瓜是種偉大的美容食物，果糖含量較少，有助於消化。木瓜含有抗氧化營養素，包括，維C、維E、β-胡蘿蔔素，有助於減少炎症和粉刺。另外，維C還可以保護皮膚免受太陽傷害。
10、胡蘿蔔
胡蘿蔔不僅對眼睛，對皮膚也有好處，尤其是有助於清理痘痘。胡蘿蔔中富含維A，有助於防止皮膚外層細胞過度繁殖。在皮膚外層，多餘的皮脂會和死細胞結合，堵塞毛孔。
食用胡蘿蔔的另一個原因就是，維A可以降低皮膚癌細胞的發展進程。因此，確保每天吃胡點嫩蘿蔔，來保護皮膚。我喜歡胡蘿蔔，認為它非常棒。