一、酒類
睡前飲少量酒可以促進睡眠。
飲酒過量,
它雖然可以讓人很快入睡,
但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,
很難進入深睡期。
所以,
即使睡的時間很長,
醒來後仍會有疲乏的感覺。
二、有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,
從而產生腹脹感,
妨礙正常睡眠,
如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,
刺激神經中樞,
讓它一直處於工作狀態,
也會導致失眠。
四、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。
辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感,
五、咖啡因
很多人都知道,
含咖啡因食物會刺激神經系統,
還具有一定的利尿作用,
是導致失眠的常見原因。
除了上述睡前應避免吃的食物外,
也須注意:
忌對燈而睡:人睡著時,
眼睛仍能感到光亮。
如果對燈而睡,
燈光會擾亂人體內的自然平衡,
致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,
從而使人感到心神不安,
容易驚醒。
忌睡前激動:人的喜怒哀樂,
都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,
因此,
睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,
甚至造成失眠。
這時,
可取仰臥姿勢,
雙手放在臍下,
舌舔下齶,
全身放鬆,
口中生津時,
不斷將津液咽下,
幾分鐘後你便進入夢鄉。
忌睡前用腦:如果有在晚上工作和學習的習慣,