1.多喝咖啡。
哈佛大學公共衛生學院研究發現,
每天6杯咖啡,
糖尿病危險降低29%-54%;每天4-5杯,
降低約29%;但每天1-3杯則幾乎不起作用。
2.45歲後多關注血糖。
血糖指數為100-125毫克/分升的人,
10年內最易發生糖尿病。
專家建議,
45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,
應多關注血糖。
3.一周吃速食不超過2次。
每週吃速食2次以上,
身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
4.吃肉前喝兩勺醋。
美國亞利桑那州立大學研究發現,
吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,
可大大降低血糖水準。
如不習慣喝醋,
最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
5.買食物看清高纖維標誌。 有高纖維標誌的食物, 能確保其中至少含有5克粗纖維, 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6.做事前3次深呼吸。 長期壓力會導致血糖升高。 專家建議, 做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸, 以減小壓力。
7.每天走路35分鐘。
芬蘭研究發現,
走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
每週走路4小時,
每天35分鐘,
可使糖尿病危險降低80%。
8.睡眠在6-8小時之間。
睡眠經常不足6小時的人,
糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,
糖尿病危險增加3倍。
9.火腿香腸要少吃。
每週吃5次以上火腿或香腸,
糖尿病危險會增加43%,
罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
專家建議,
應偶爾吃肉,
多吃蔬菜。
10.減輕5%的體重。
哪怕你非常肥胖,
11.不要獨居。 獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。 專家建議, 即使獨居也應保持健康生活方式。
12.肉桂有助降血糖。 德國科學家發現, 肉桂有助於降血脂, 進而防止糖尿病危險。 肉桂粉可撒在咖啡裡, 也可以和蜂蜜一起沖水喝。