職場男士當心五大健康殺手
殺手一:頸椎病
頸椎病是指頸椎肩盤退行性病變、頸椎骨質增生以及頸部損傷等引起脊柱內外平衡失調, 刺激或壓迫頸部血管、神經、脊髓而產生的一系列症狀。 這種疾病, 與日常的工作生活習慣關係密切。 上班時不要長期保持一個坐姿, 多站起來活動活動, 轉動一下腦袋。
主要症狀:眩暈、頭痛、視覺障礙、頸肩痛、上肢麻木。 嚴重者有雙下肢痙攣、行走困難。
殺手二:脂肪肝
脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。 脂肪肝特別“偏愛”男性, 根據調查,
主要症狀:食欲不振、疲倦乏力、噁心、嘔吐、體重減輕、肝區或右上腹隱痛等。
殺手三:心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血症等。 其病因主要是動脈硬化。 心腦血管病的發生、發展與人們的日常生活密切相關, 具有“發病率高, 死亡率高, 致殘率高, 復發率高”以及“併發症多”四高一多的特點。
主要症狀:心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。
殺手四:糖尿病
糖尿病是一種常見的內分泌代謝疾病, 是由於人體內胰島素絕對或相對缺乏所致, 以高血糖為主要特徵, 是一種終生疾病。
主要症狀:吃得多、喝得多、排尿多,
殺手五:癌症
胃癌是男性易得的癌症之一。 胃癌其發生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質及遺傳因素等有關。
主要症狀:上腹脹悶不適、隱痛、胃納減退、厭食、貧血及消瘦, 進展期上腹部可摸及腫塊, 糞便潛血持續陽性。
白領常見的養生誤區
誤區一、我可以不把工作帶回家
是的, 你可以不把工作帶回家, 但很難不把工作的情緒帶回家。 工作過於勞累, 很容易變成負面情緒, 當你回家面對親人, 最常做的是, 就是把負面情緒合理化:“為了這個家我累一天, 就不能讓我嘮叨幾句啊!”“我都這麼累了, 讓你倒杯水還說三道四。 ”事實上, 你想抱怨的並不是親人,
誤區二、我知道那些對抗過勞的方法:逛街、吃零食、扔枕頭…
這些確實是抗過勞的方法, 但確實不提倡, 因為它們只能起到止疼片的作用。 而且, 這些方法常常引發不良的副作用:
1、逛街後, 你或許會因為錢包失血過多而鬱悶。
2、狂吃零食後, 你會擔心身材走樣兒恐慌雖然這些暫時對抗了疲勞, 可以卻引發了其他壓力。
都市白領保健必需的營養盤點
葉酸
葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素, 由於它最早從葉子中提取, 故名“葉酸”。 研究發現, 葉酸對孕婦尤其重要, 如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,
維生素c
維生素c的主要作用是提高免疫力, 預防癌症、心臟病、中風, 保護牙齒和牙齦等。 另外, 堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少, 從而減少黑斑和雀斑, 使皮膚白皙。 富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等, 可以說, 在所有的蔬菜、水果中, 維生素c含量都不少。 美國專家認為, 每人每天維生素c的最佳用量應為200-300毫克, 最低不少於60毫克, 半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
維生素e
維生素e能促進人體新陳代謝,
鈣
鈣享有“生命元素”之稱, 20歲以後的女性尤其需要補充。 這是因為, 自20歲起, 骨質密度即開始緩慢減少, 30歲以後減速逐漸加快, 從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。 此外, 缺鈣也是導致女性衰老的一大因素, 因此補鈣對女性來說再重要不過。 專家建議, 成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。 若在懷孕期、哺乳期或絕經期,則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
鐵
鐵是人體的造血元素,而女性又多一個排鐵管道——月經,故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量為15毫克,可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血,豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外,食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
鋅
鋅可使頭髮保持本來顏色,因為它是頭髮光澤的主要成分,無論黑色、金色、褐色還是紅色,都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外,鋅在促進身體發育,維持正常性功能,增強人體抗病力等方面,亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素,具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”,它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。
若在懷孕期、哺乳期或絕經期,則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
鐵
鐵是人體的造血元素,而女性又多一個排鐵管道——月經,故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量為15毫克,可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血,豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外,食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
鋅
鋅可使頭髮保持本來顏色,因為它是頭髮光澤的主要成分,無論黑色、金色、褐色還是紅色,都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外,鋅在促進身體發育,維持正常性功能,增強人體抗病力等方面,亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素,具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”,它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。