很多人認為癡呆症只是老年患病率比較高, 這也不代表我們不會患上。 只有我們養成良好的生活習慣才能保障我們的安全。 特別在飲食方面, 我們需要多加注意, 我們通過本文來瞭解關於預防癡呆的方法有哪些。
飲食上的注意:
1、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。 該物質與治療老年癡呆症的首選藥物安理申成分相同。 蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。 每天吃兩隻蘋果也有相同作用。
2、吃肉桂
吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素, 幫助其正常處理糖份。
3、喝咖啡
喝咖啡可緩解大腦衰老。 咖啡具有抗炎功效, 有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。 多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年癡呆症和早老性癡呆症危 險。 芬蘭一項大規模研究發現, 中年女性每天喝咖啡3-5杯, 20年後, 其早老性癡呆危險降低65%。 英國梅奧診所專家建議, 每天喝咖啡2-4杯。
4、地中海飲食
“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食, 可以使早老性癡呆發病率降低一半。 無論你居住在何處, 地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年癡呆症。 地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、番茄、洋蔥和大蒜等。
5、減少食糖攝入量
吃糖太多會增加早老性癡呆風險。 專家建議, 不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。 糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。 礦泉水、不加糖的冰茶。
生活上的注意:
6、多受教育
多項研究發現, 接受正規教育年數越多, 老年癡呆症危險就越小。 大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動, 有助刺激腦細胞之間的聯繫。
7、多社交
多社交有助於改善認知能力。 多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動, 都有助於改善記憶和思維能力。
8、保護視力
密西根大學最新研究發現,
9、每日沉思冥想
經常沉思有助於增加大腦灰色物質, 有助大腦修復。 每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性, 降低早老性癡呆危險。 沉思冥想還有助於降低高血壓水準、減輕壓力、抑鬱和炎症程度, 改善血糖和胰島素水準, 促進大腦血液流動。
10、室外散步
散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。 每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。 在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。 多接觸大自然, 有益大腦健康。
我們通過本文瞭解到預防癡呆, 我們只有勞逸結合, 我們的健康才能得到保障。 我們要對我們的飲食和生活兩手抓, 保持樂觀的心態共同捍衛我們的健康吧!