如何應對年底“職業倦怠”人際關係很重要

又到歲末年初， 職場變動最為頻繁的時候。 你是不是對工作總提不起興趣?對於目前的職業狀態充滿了厭倦情緒?曾經效率極高的你， 現在是不是工作績效明顯降低， 而且身體疲憊?如果你有上述“症狀”， 說明你已面臨職業倦怠的危機。

職業倦怠有5種表現

“職業倦怠症”又稱“職業枯竭症”， 它是一種由工作引發的心理枯竭現象， 是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺， 會有以下具體表現：

1.體能耗竭。 “累”是最突出的感受

， 感覺自己正在被一點一點地榨幹， 生活也在自己的衰弱面前逐漸失去了掌控。

2.情感耗竭。 感覺當初的熱情與活力不再， 自己變得刻薄而沒有耐心， 受傷與脆弱或任何難以承受的感覺最終都變成潛抑的憤怒。

3.人際關係淡漠。 連傾訴的欲望都沒有了， 於是在對別人日漸冷漠的同時也一點點“被冷漠”著。

4.生活樂趣缺乏。 拒絕給自己減負， 任何刺激都讓已經疲于應付的他們難以承受。

5.工作倦怠。 無法由衷地付出， 而更多是依照責任和承諾行事， 與之相隨的是無論對工作還是對自己越來越低的滿足感， 甚至開始懷疑自己選錯了職業， 但又缺乏改變的勇氣。

三類人容易產生怠倦

研究發現， 有三類人最容易產生職業怠倦。

第一類是自我評價低、凡事追求完美主義、外控性格的人。

他們努力成為對每個人都很重要的人， 讓職業和生活同樣光鮮燦爛， 就像一支兩頭燃燒的蠟燭， 最終成為自身成就的犧牲品。

第二類是職業受挫的人。 拼死拼活做得最多， 升遷的卻是別人;幹了多年才發現自己根本不適合現在的工作……無論是大大小小的不公平、讓人窒息的制度還是懷才不遇、理念不合都可能成為職業倦怠的直接誘因。

第三類是初入職場的新人。 新人往往想做得更好， 但常常事與願違， 當年輕的理想與衝勁遭到殘酷現實結結實實的悶棍後， 付出的代價是壓抑自己。

“撐過5年苦工期”

出現職業怠倦首先是因為心理枯竭， 對人生和生活都倦怠了， 所以表現出來對這個工作倦怠了， 除了這個工作之外，

生活中也沒有朝氣。

心理學家研究發現， 不管你是什麼職業和學歷水準， 剛開始工作的前5年一定是苦工， 苦工階段意味著從專業上你無法從事你的專長和潛能， 是被別人支配的。

另一方面， 你在人際關係上是被別人管理的， 沒有時間自由、沒有工作分配的自由， 會感到很被動， 所以會感到工作本身很低級、乏味、瑣碎。 然而， 前5年是苦工， 5年之後就可能進入到技工， 在專業領域有可能會獨當一面， 能夠發揮你的經驗和特長， 但在人際關係方面可能還是被別人管理的。 但是在10年、15年之後可能就會快樂工作， 這時可能會獨當一面， 可以發揮自己的特長， 開始到了收穫的時候。

要有內心的目標

緩解怠倦最根本方法是要有內心目標。

明白你為什麼工作?你為什麼生活?如果一個人的目標只為自己， 那麼他的生活就毫無意義。 因此， 當個人需要的滿足已經不能推動我們追求更多時， 我們需要給自己的堅持與付出一個“說法”。 問問自己打算賦予工作什麼樣的意義?要給生活賦予什麼?通過發現與創造， 通過賦予工作意義就是在給工作增加價值。

另外， 當你追求的目標有差距時， 我們要把差距轉變為動力， 把你那個差距變成下一個目標， 把大目標化作小目標， 不可能一口吃胖子。 所以經常要對自己有一個評估。

學會勞逸結合

不少出現怠倦的人都是工作狂， 生活中只有工作， 不會玩。 再有趣的工作都是在付出， 總有一天要被掏空。 因此， 人的心靈需要滋養，

會玩的人才會工作。 最有效的休息是從事自己感興趣的活動。 興趣愛好不僅能夠讓我們感受到過程的快樂， 解除目標和結果對我們的詛咒， 還能增加我們的成就感和對生活的掌控感。 另外， 還要堅持定期運動， 每週至少運動五次， 每次半個小時以上， 每週至少半天戶外運動， 每季度或者是至少每半年要有一周的省外旅遊。