孕期飲食不能隨便， 垃圾食品自然不能吃， 但營養品也不能大吃特吃。
今年是“雙春兼潤月”， 儘管我和駱樂都不是迷信的人， 但在雙方家長的一致督促下， 還是趕在元宵節前完成了終身大事。
其實， 我們倆相戀已有五六年時間， 大家也都是“奔三”的人了。 原先嫌小孩子麻煩， 礙手礙腳的， 所以一直磨蹭著不肯進圍城， 現在不得已完婚了， 思想反而倏地來了個一百八十度大轉變：我們突然非常想要一個屬於自己的孩子了！說幹就幹， 很快我們就如願以償了——那天， 當驗孕紙上緩緩地現出兩道炫目的紅杠杠時，
話雖這麼說， 但要落到實處還真有一定難度， 別的不說， 單是管好我這張嘴就不是易事。 說來也怪不好意思的， 別看我身高只有1.54米， 體重卻一點不含糊——足足62.5公斤！平時我就是個出了名的“食品回收站”：雞鴨鵝、魚蝦蟹， 逮著什麼吃什麼；酸的麻的辣的， 照單全收；煎炒蒸燉， 來者不拒， 總之， 凡能吃的， 沒有不愛。 自打懷孕後， 在吃的方面， 我更是多了一個絕好的理由——我現在供應的可是兩個人的營養呀， 理所當然要多吃啦。 於是， 除了摒棄可能影響寶寶健康的可樂、咖啡、薯片、巧克力之類的垃圾食品外，
對於我的美食養胎計畫， 婆婆表示百分百支持。 她說自己生了兩個孩子， 懷大伯的時候， 家裡條件不好， 營養跟不上， 大伯出生時瘦得跟小貓似的， 後來身子骨一直很弱， 還經常愛生病；到懷駱樂那會， 家裡經濟相對寬裕了， 懷孕時吃了很多好東西， 所以駱樂出生時又胖又白的， 身體也一直很好。 兩相對比， 她總結出一條經驗：要想寶寶健康成長， 孕期營養一定要好， 一句話——得儘量多吃！於是， 從我宣佈懷孕之日起， 婆婆這個後勤部長就開始樂呵呵地為這樁廚事忙活了。 為此， 她制訂了一整套詳盡的孕期膳食計畫：孕婦吃的是兩個人的飯， 一日三餐是明顯不夠的，
對此， 我自然是遵命而行。 說來也怪， 別人剛懷孕時常會噁心、想吐、沒胃口， 只想吃酸的， 而我卻完全沒有這些感覺， 相反， 在眾多美食誘惑下， 我食欲大增， 恨不能再長出一個胃來。 於是， 懷孕之初， 在婆婆的大包大攬和眾多美食的夾攻下， 我整個大了一圈， 以至到孕三個月時， 別人見我都說：怎麼看起來像五六個月大呀？將來肯定是個大胖小子喲。
可是， 到懷孕三個多月去醫院檢查時， 我再也笑不出來了。 那時我的體重已達71公斤， 醫生說， 我的體重嚴重超標， 寶寶也比正常胎齡的胎兒要大， 如果我再不控制飲食， 體重增加過多， 很容易出現巨大兒、羊水過多等問題；分娩時也可能會因為胎兒過大， 增加手術助產的機會；母嬰出血、感染等情況也會隨之增加；產後更可能出現哺乳延遲， 甚至回奶， 這些對母體以及新生兒都是十分不利的。 接著， 醫生又為我出謀獻策， 耐心教我如何合理安排此後的孕期飲食。 像每日餐次多少， 每頓吃些什麼， 飲食品種如何搭配，
至此， 始知後悔的我心裡才稍稍安定下來， 內心不禁生出“早知如此， 何必當初”的感慨：是啊， 要能早點知道這些知識就好了。
醫生點評：吃好、營養好， 才能孕育一個聰明健康的寶寶， 這在民間早已成為共識。 對於懷孕的女子， 有經驗的老人家總是不忘叮囑：現在是“一人吃兩人補”了， 所以得儘量多吃。 其實， 這種善意對孕婦有時是種錯誤。
我們知道， 孕期大致可分為早、中、晚三期， 在各期裡， 胚胎、胎兒的生長發育各不一樣， 而准媽媽的口味、食欲、體重變化也都不同， 因而對營養的要求和膳食的安排理應有所差別。 如果不遵循規律，都像上文提到的准媽媽一樣，對膳食營養囫圇吞棗、什麼都吃，很容易造成孕婦體重增長過快，胎兒體重過高，導致難產等危險發生。
故針對妊娠各期的特點及需要，提出建議如下：
孕早期：想吃就吃，少量多餐
孕婦在孕早期（0~12周），體重一般增加1～2千克，所需營養與孕前沒有太大差別，也就是說，此期間孕婦食量與孕前基本持平，或者稍微增加即可。但值得注意的是，在這個階段，許多孕婦會有輕重不一的妊娠反應，飲食習慣亦可能因此有所改變。所以，膳食上應特別注意餐次安排和口味選擇。
①選擇促進食欲的食物。飯菜味道不論酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的就是要保證充足的營養。
②選擇容易消化的食物，如粥、麵包幹、饅頭、餅乾等。
③想吃就吃，少量多餐。特別是妊娠反應較重的孕婦，不要拘泥於進食時間，什麼時候想吃就吃。比如睡前和晨起時，可坐在床上吃點餅乾或麵包。
④每天攝入400～600微克的葉酸。葉酸攝入不足，對妊娠有多種負面影響，包括胎盤早剝、寶寶出生低體重和神經管畸形等。故富含葉酸的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、豆類（其中肝臟、豆類吸收率較高）等，應適量進食。
⑤對於傳統的滋補品，如人參、鹿茸等，應根據個人體質，在專業人員指導下食用；而那些營養價值低，又可能有致癌或其他危害的食品，如油炸、醃制、熏烤、方便類食品等，應少吃或不吃。
孕晚期：營養全面，控制體重
孕晚期（28周之後），孕婦子宮增大，胎兒生長迅速、細胞體積速增、大腦發育加快，此時，膳食熱量，優質蛋白質，維生素A、C、B12，以及其他B族維生素，葉酸等的供給都必須增加。
①主食除大米、白麵外，還應攝入一定量的小米、玉米之類的粗糧和雜糧；保證瘦肉、魚、蛋、奶等富含優質蛋白質的動物性膳食；講究主、副食搭配；每日喝牛奶；經常食用水產品和海產品；植物性食物首選豆類及其製品、綠葉蔬菜等。
②為避免胎兒神經管畸形和發生巨幼紅細胞貧血，孕婦宜經常食用動物內臟，多食用新鮮蔬菜和水果，以及海帶、紫菜、海產品等富含碘的食物。
③控制體重。妊娠末期，食量不可過多，以免造成胎兒過度增長。此期，孕婦體重一般每月增加1.5～2千克，每週增加0.4千克，孕前體重較低者每週增加0.5千克，超重者每週增加0.3千克為宜。整個孕期，孕婦體重增重在9～13千克最適宜（增重過少，提示營養不足；增重過多，則可能是營養過剩）。
④臨產前宮縮疼痛，出汗多，體力消耗大，應保證孕婦吃好、睡好，多吃水果和易消化又能產生熱量的食品，如大米粥、小米粥、麵條、豆漿、蛋羹、紅棗湯、桂圓湯等。
孕中期（13~27周），胎兒生長發育開始加快，孕婦早孕反應消失，食欲增加，對營養的要求自然水漲船高，此時，膳食應講求量多而質優。
①多選擇含鈣豐富的食物。乳類及其製品是最佳的天然補鈣食物，孕婦宜每日進食乳類及其製品至少250毫克。蝦片、芝麻醬、豆類及其製品，含鈣量亦比較豐富，可以經常食用。此外，孕婦還應多接觸戶外陽光，以促進體內產生維生素D，幫助鈣質吸收。
②多食用含鐵豐富的食物，如動物肝臟和全血等。
③保證適量的必需脂肪酸攝入。豆油、菜油等植物油和核桃仁等堅果，含有豐富的必需脂肪酸，有利於孕婦體內生成ARA（花生四烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸），宜適當進食，以促進胎兒腦神經細胞的發育。
④多進食新鮮蔬菜和水果，以保證維生素和礦物質的供應。
為保證孕婦攝入足夠的食物，烹調加工上也要多下工夫，以儘量滿足孕婦口味，並提倡少食多餐，每日4~5餐為佳。而刺激性強的食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒等，應儘量避免。同時應注意控制鹽分和水分的攝入，以免造成浮腫。
適當運動，貫穿全程
孕婦堅持每天進行適當的運動，不但有助於增強食欲，促進營養吸收，避免體重過度增加，還可增強體質，鍛煉身體肌群和骨盆關節等，為日後順利分娩創造條件，同時也可以增強胎兒的免疫力。
當然，孕婦畢竟不同于一般人，其特殊的生理特點決定了孕期運動必須適量有度，不可蠻幹。例如，孕婦每天在完成例行工作和簡單家務活之後，可選擇做10分鐘的孕婦體操，或慢步走半小時。再如，在孕早期，可參加一些不太劇烈的活動。到了妊娠中晚期，可選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步等。
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如果不遵循規律，都像上文提到的准媽媽一樣，對膳食營養囫圇吞棗、什麼都吃，很容易造成孕婦體重增長過快，胎兒體重過高，導致難產等危險發生。故針對妊娠各期的特點及需要，提出建議如下：
孕早期：想吃就吃，少量多餐
孕婦在孕早期（0~12周），體重一般增加1～2千克，所需營養與孕前沒有太大差別，也就是說，此期間孕婦食量與孕前基本持平，或者稍微增加即可。但值得注意的是，在這個階段，許多孕婦會有輕重不一的妊娠反應，飲食習慣亦可能因此有所改變。所以，膳食上應特別注意餐次安排和口味選擇。
①選擇促進食欲的食物。飯菜味道不論酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的就是要保證充足的營養。
②選擇容易消化的食物，如粥、麵包幹、饅頭、餅乾等。
③想吃就吃，少量多餐。特別是妊娠反應較重的孕婦，不要拘泥於進食時間，什麼時候想吃就吃。比如睡前和晨起時，可坐在床上吃點餅乾或麵包。
④每天攝入400～600微克的葉酸。葉酸攝入不足，對妊娠有多種負面影響，包括胎盤早剝、寶寶出生低體重和神經管畸形等。故富含葉酸的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、豆類（其中肝臟、豆類吸收率較高）等，應適量進食。
⑤對於傳統的滋補品，如人參、鹿茸等，應根據個人體質，在專業人員指導下食用；而那些營養價值低，又可能有致癌或其他危害的食品，如油炸、醃制、熏烤、方便類食品等，應少吃或不吃。
孕晚期：營養全面，控制體重
孕晚期（28周之後），孕婦子宮增大，胎兒生長迅速、細胞體積速增、大腦發育加快，此時，膳食熱量，優質蛋白質，維生素A、C、B12，以及其他B族維生素，葉酸等的供給都必須增加。
①主食除大米、白麵外，還應攝入一定量的小米、玉米之類的粗糧和雜糧；保證瘦肉、魚、蛋、奶等富含優質蛋白質的動物性膳食；講究主、副食搭配；每日喝牛奶；經常食用水產品和海產品；植物性食物首選豆類及其製品、綠葉蔬菜等。
②為避免胎兒神經管畸形和發生巨幼紅細胞貧血，孕婦宜經常食用動物內臟，多食用新鮮蔬菜和水果，以及海帶、紫菜、海產品等富含碘的食物。
③控制體重。妊娠末期，食量不可過多，以免造成胎兒過度增長。此期，孕婦體重一般每月增加1.5～2千克，每週增加0.4千克，孕前體重較低者每週增加0.5千克，超重者每週增加0.3千克為宜。整個孕期，孕婦體重增重在9～13千克最適宜（增重過少，提示營養不足；增重過多，則可能是營養過剩）。
④臨產前宮縮疼痛，出汗多，體力消耗大，應保證孕婦吃好、睡好，多吃水果和易消化又能產生熱量的食品，如大米粥、小米粥、麵條、豆漿、蛋羹、紅棗湯、桂圓湯等。
孕中期（13~27周），胎兒生長發育開始加快，孕婦早孕反應消失，食欲增加，對營養的要求自然水漲船高，此時，膳食應講求量多而質優。
①多選擇含鈣豐富的食物。乳類及其製品是最佳的天然補鈣食物，孕婦宜每日進食乳類及其製品至少250毫克。蝦片、芝麻醬、豆類及其製品，含鈣量亦比較豐富，可以經常食用。此外，孕婦還應多接觸戶外陽光，以促進體內產生維生素D，幫助鈣質吸收。
②多食用含鐵豐富的食物，如動物肝臟和全血等。
③保證適量的必需脂肪酸攝入。豆油、菜油等植物油和核桃仁等堅果，含有豐富的必需脂肪酸，有利於孕婦體內生成ARA（花生四烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸），宜適當進食，以促進胎兒腦神經細胞的發育。
④多進食新鮮蔬菜和水果，以保證維生素和礦物質的供應。
為保證孕婦攝入足夠的食物，烹調加工上也要多下工夫，以儘量滿足孕婦口味，並提倡少食多餐，每日4~5餐為佳。而刺激性強的食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒等，應儘量避免。同時應注意控制鹽分和水分的攝入，以免造成浮腫。
適當運動，貫穿全程
孕婦堅持每天進行適當的運動，不但有助於增強食欲，促進營養吸收，避免體重過度增加，還可增強體質，鍛煉身體肌群和骨盆關節等，為日後順利分娩創造條件，同時也可以增強胎兒的免疫力。
當然，孕婦畢竟不同于一般人，其特殊的生理特點決定了孕期運動必須適量有度，不可蠻幹。例如，孕婦每天在完成例行工作和簡單家務活之後，可選擇做10分鐘的孕婦體操，或慢步走半小時。再如，在孕早期，可參加一些不太劇烈的活動。到了妊娠中晚期，可選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步等。
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