張小姐是名辦公室文員， 平時長時間坐辦公室打字傳真， 很少有時間運動， 所以她決定開始爬樓健身。 辦公室在六樓， 她選擇每天爬樓而放棄乘坐電梯。 回家亦是如此。
幾周後， 張小姐隱約感到膝關節疼痛， 上下樓梯時痛楚感更強， 有些“力不從心”。 去醫院檢查， 顯示膝關節出現輕微的損傷。
“上樓進電梯、出門就坐車”已經成為大部分都市人的生活寫照， 再加上工作繁忙， 根本沒有時間鍛煉身體。 所以很多人選擇少乘一次電梯， 多爬幾趟樓梯， 這樣既達到鍛煉身體的目的， 又節省了時間， 不過往往用錯了方法。
膝關節是人體的重要部位， 人在平地上站立行走時， 兩腿膝關節承受的重量為體重的二分之一， 而爬樓梯主要是下肢運動， 膝關節需要彎曲80度角左右， 以這樣的角度承擔著身體的全部重量。 如果用爬樓梯來鍛煉身體， 重複一個動作， 不但會使膝關節受到磨損， 更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。 尤其是骨質疏鬆的中老年人， 則更容易造成損傷。
爬樓健身也要講方法
爬樓梯是一種有氧運動， 能夠鍛煉人體的內臟器官， 增強腿的靈活性和力量， 爬樓健身本身也有一定的優點。 上樓梯時， 當向上邁的腿踏在臺階上時， 後腿應隨之用力蹬， 而不是簡單地起到支撐的作用；下樓梯時， 前腳向下伸接觸到下一個臺階時，
下樓梯時， 下肢的承重加大， 反復重複這一動作， 對膝、踝等關節直接作用力也增大。 因此， 民間有“上樓健身， 下樓傷身”的說法。 科學健身會讓自己的身體越來越靈活， 但是也要注意鍛煉適度。
特殊人群並不適合 爬樓健身不應全民化
楊醫生介紹， 膝關節受過外傷者和骨關節有陳舊損傷的人並不適合爬樓健身， 40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動。 有條件和身體較好的人應謹慎進行爬樓梯的鍛煉， 更要掌握正確的鍛煉方法。
爬樓鍛煉前應針對膝、踝關節進行熱身活動， 避免關節活動不協調的現象發生。 平時最好經常做做下蹲、起立等練習， 使關節得到充分的運動，
其實您還有更好的選擇
對於久坐的人來說， 楊醫生建議大家最好選擇對抗性較弱的運動， 比如游泳， 游泳是一項非對抗性運動， 非常適合各個年齡段的人群。 其他運動， 如散步、慢走都是很好的選擇。 有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車。 爬樓健身並不是百忙之中的惟一選擇， 選擇適合自己的運動才是最重要的。
