國外研究報告指出：“睡眠品質對身體健康有極大影響， 若持續睡眠不足， 將來早衰的風險會更大”。 持續睡眠不足， 注意力不集中， 對工作會有不良影響， 也會大大加速衰老的速度！女性最大的敵人：肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會因此產生。
而且， 睡眠不足還會阻礙生長激素分泌， 讓你容易感冒。 如何提高睡眠品質？小編分享【快眠法】。
■白天選擇蕾絲窗簾
使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧！ 如果不用窗簾， 會讓熱氣整個囤積在室內， 即使是蕾絲窗簾， 也能達到效果。
■保特瓶裝水冷凍放在枕邊
冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣，
■放置觀葉植物
觀葉植物會釋放負離子， 讓自律神經（副交感神經）變得活躍， 幫助入眠。 在寢室放幾盆觀葉植物吧！
■就寢前2小時洗澡
體溫低， 睡意才會變強。 洗澡後體溫上升， 約 2個小時後開始冷卻。 如果想要睡得好， 連洗澡的時間都得納入考慮。 泡澡時， 務必將熱水的溫度設定在38～40℃喔。
■窗簾是否合適？
室內溫度保持26-28℃， 濕度維持50-60℃， 就能舒服地入眠。 窗外使用遮熱板， 或是栽培苦瓜等綠色植物， 散熱效果比窗簾更好喔！
■在陽光中享用早餐
生理時鐘會依照按照遠古人類生活步調。 只要早晨享受20分鐘日光浴， 就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素分泌量增加。
■瞭解咖啡因的持續效果
除了咖啡之外， 綠茶、營養補給飲料中也含有咖啡因。 雖然效果因人而異， 大致上提神作用年輕人可持續1-2小時、高齡者約3-4小時。 晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳。
■攝取含有褪黑激素的食物
青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素。 如果半夜肚子餓， 記得來上一杯。
■棉被枕頭勤日曬
尤其是在濕熱的季節， 勤曬床具有幫助。 我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水。 每天的汗水， 都被床具吸收的話， 有濕氣的寢具， 感覺多不舒服！
只要讓寢具在太陽下曬一曬， 就能讓你睡得更舒服。 另外， 選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔！
■使用冰枕或散熱貼布
俗話說”頭冷腳熱” ， 意即：頭部散熱，
睡不好時， 試著用冰枕， 或將散熱貼布貼在額頭看看， 這樣會讓你好睡許多喔。 但記得適可而止， 過冰反而會讓血液迴圈不佳， 引起頭痛、肩膀酸痛、臉部暗沉等問題。
■冷氣設定除濕
和冷氣相比， 除濕對身體更溫和， 也更環保， 因此有越來越多人使用除濕。 只是， 除濕有加溫功能電費較高。 機型不同， 耗電量也不同， 務必確認清楚。 不要忘記使用入睡後1小時關閉的定時功能喔！
■確認睡眠時間
如果總是覺得“我老是睡不好”， 大腦就會被引導至消極的方向， 即使睡超過7小時， 也會感覺“我還是好累喔”。 讓自己擁有適當睡眠時間， 並將其資料化， 只要有“今天也睡得好甜喔！”的認知， 就能讓你每天擁有良好的睡眠品質。
