美國哈佛大學醫學院臨床心理學家克萊格-瑪律金認為， 被另一半欺騙會讓我們深感痛苦， 伴侶最簡單平淡的話語和舉動， 現在似乎都充滿了潛臺詞：她是不是想將我掃地出門？他去“見一個朋友”是啥意思？曾經的不忠讓你很難按正常情況來看事情， 什麼東西都覺得不對勁。
即使對方並無不忠， 我們也經常有不安全感：自己是否還優秀？伴侶會不會去找更好的人？在情感安全上嚴重失控， 將導致一個結果， 拼命奪回控制感， 這就是嫉妒行為的成因。 嫉妒是會讓人上癮的， 只會讓你感到越來越不安全。
1.承認嫉妒。
請和伴侶分享你的嫉妒， 但不要指責對方， 並明確提出你的要求：“我感到有點不安全。 如果我們以後約好見面的時間， 我會好過一些。 ”要求具體行動可讓你感到安全， 例如約好每天打幾次電話， 告訴彼此今天過得怎樣。 聯繫越多， 嫉妒越少。
2.調整壓力。
嫉妒是一種應激反應， 你在焦慮時嫉妒就會更強烈， 用適當運動、均衡飲食和尋求社會支援等方式調節好你的情緒。
3.尋求肯定。
和伴侶談的時候多用以“我”為主語的陳述句， 例如：“我對你和她在一起的那段時間感到有點嫉妒， 能不能談談你們之間的關係？”與其生氣地指責或者不理對方， 還不如直接說明情況。
4.明確底線。
如果你老問伴侶和誰在一起，
