一個星期中， 最讓人痛苦的往往是星期天， 而最讓人快樂的， 則莫過於星期五。 一旦到了週末， 我們就能把一個星期積累的壓抑通通釋放出來， 盡情地放鬆、玩樂。 可惜， 一旦到了周日， 我們就要為第二天的工作做好準備， 可在這要好好準備的時刻， 我們卻發現， 我們失眠了。
由於在週五、週六的過度娛樂， 我們常常會比平時要晚睡， 而在白天也要比平時晚起得多， 這也讓我們工作日的生物鐘遭到破壞。 而到了周日晚上， 要重回到早睡早起的睡眠習慣就顯得很困難了。
每一天的工作對於我們來說都是一個極大的負擔，
睡眠專家認為， 這並不一定就是睡眠障礙， 但卻反映出人們無法按固定時間作息， 已經成為一種趨勢。
我們的生物鐘， 即晝夜節律， 控制著我們睡眠和醒來的時間， 以及我們的食欲。 熬夜時， 你會產生和長途旅行差不多的感覺， 像是將身體放進了另一個時區。 在週末用不同的作息時間表， 在不同的時間吃飯、不同的時間運動、不同的時間曬太陽， 就會造成晝夜節律的延遲， 而周日晚上到來時， 你只有很短的時間，
為了讓你的生活回到正軌， 不妨來學一下“倒時差”的技巧吧：
1、每天晚上定時睡覺：如果你在一周內的每天晚上都能睡個好覺， 就可以避免進入週末還“睡眠債”模式。
2、午睡：如果可以預見的需要熬夜， 可以採取事先午睡一小會， 有助於翌日的恢復。 其關鍵是， 午睡最好在2點前， 並且不要超過20分鐘， 這樣就不會擾亂你夜晚的睡眠。
3、避免週末狂睡：這可能比較難， 畢竟週六日早上能多睡1、2個小時， 對我們來說非常珍貴。 但是， 這和週末熬夜一樣是禁忌， 會讓你在周日晚上更難調整回正常睡眠時間。
4、動起來：運動能在狂歡的一夜之後為你充電， 所以強迫自己去健身房， 或者只是早上起來散散步，
5、沐浴晨光：早上盡可能多的曬曬太陽， 在有陽光的視窗吃早餐， 然後去戶外活動。 陽光有助保持晝夜節律， 減少褪黑激素的水準。
6、別喝太多：如果有豪飲的需求， 最好只限制在一晚， 另一晚不妨打打醬油。 攝入太多的酒精， 會讓你的睡眠品質更加惡化， 遭遇更嚴重的“假後返工時差”。
7、下午2點後別喝咖啡：咖啡的提神作用眾所周知， 這在週一早上可能會帶給你更多好處， 但是不要一整天都喝咖啡， 下午2點以後喝咖啡， 會干擾你的睡眠。
最後， 我們並不是需要放棄正常的社交生活， 週末多睡2個小時也並不是不可接受的事情， 但是， 如果你總是在周日晚上遭遇嚴重的睡眠問題，
