隨著夏天越來越近， 有許多人也在中午變得昏昏欲睡， 身體提醒你該適當休息啦！於是午睡也就變得越來越重要。 如果中午不午睡， 會直接影響到下午的一整個精神狀態。 那麼， 如何正確午睡你知道嗎?有許多人還存在著午睡誤區。
午睡有太多的好處， 尤其到了夏季， 人們容易犯困， 而午睡可以幫助人們補充睡眠， 調節一下身體機能。 然而適當午睡有利於提高精神、降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率， 但若是“睡錯了”， 危害也不小!
一、午睡的五大好處
1、緩解疲勞
早上10點後， 人體精力會逐漸下降， 產生疲勞感。 適當午睡可以消除疲勞， 恢復精神。
2、增強記憶力
美國和德國研究人員發現， 適當午睡可不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。
3、提高免疫力
午睡可以有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞的活躍性。
4、預防冠心病
據研究顯示， 適當午睡可調節體內激素平衡， 降低冠心病的發病率。
5、調節情緒
午後打盹可改善心情， 降低人體的緊張度， 緩解壓力。 美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現， 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
二、午睡的四大誤區
午睡雖好， 但近80%的午睡人群都存在誤區， 不僅使睡眠品質大打折扣， 還會危害健康!
1、吃完就睡
進餐後， 腸胃蠕動會加快， 體內的血液會大量集中到消化系統， 使大腦供氧量下降， 容易產生困意。
但若是餐後立馬睡覺， 對於消化系統而言， 容易導致消化不良， 誘發胃炎， 也可能引起食物反流， 引發反流性食管炎，
建議：就餐後， 建議在周邊稍作走動或是站立， 餐後20分鐘左右再進行午睡。
2、趴著睡
趴著睡， 是大多數辦公人群的睡眠方式， 也是危害性較大的睡眠方式。
①損傷眼健康。 趴著睡時， 眼球受壓，
②危害脊柱。 人體正常脊椎從側面看應是“S”形， 但趴著睡時容易彎腰駝背， 脊椎變成“C”字形， 加上頭部下靠， 會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均， 損害脊柱。
③影響呼吸。 含胸駝背不利於打開肺部， 呼吸受阻， 會造成缺氧， 尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。 伏案而睡， 肚子似蜷縮狀， 擠壓在一塊， 也會加重消化不良的症狀， 食物無法及時轉化成能量， 會引發肥胖。
建議：在家時， 儘量在床上午睡， 或是躺椅上。 但對於辦公人士， 午休時可在腦後墊靠枕， 呈半臥位， 以減小心肺、面部壓迫。
3、睡在通風口
夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
建議：睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
4、午睡時間過長
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
建議：20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
三、四類人，午睡不能馬虎
1、低血壓人群
夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
2、過於肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
3、血液迴圈差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
4、睡眠障礙人群
對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。
雖然夏天是很容易犯困，但是吃完午飯就睡的習慣該改的還是得改!吃飽就躺下本身就不利於消化，而且還會變得肥胖哦!所以千萬要記得，不要一吃過飯就午睡，稍微站一會，等食物消化了再午睡才是正確的選擇哦!
3、睡在通風口
夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
建議：睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
4、午睡時間過長
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
建議：20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
三、四類人，午睡不能馬虎
1、低血壓人群
夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
2、過於肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
3、血液迴圈差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
4、睡眠障礙人群
對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。
雖然夏天是很容易犯困，但是吃完午飯就睡的習慣該改的還是得改!吃飽就躺下本身就不利於消化，而且還會變得肥胖哦!所以千萬要記得，不要一吃過飯就午睡，稍微站一會，等食物消化了再午睡才是正確的選擇哦!