經常運動者的飲食禁忌大全

運動量偏大的人可適量多進食高熱量的食物， 還應該補充一些高糖飲食， 因運動中身體內的糖原儲備會大大減少， 能量消耗也會比常人大很多， 這就需要為身體補充能量與營養。

經常運動者吃什麼好

麵食

麵食食用後產熱速度快， 耗氧量少， 是補充營養的良好食物。

土豆

土豆富含糖類， 能為運動的人提供能量。

芝麻

芝麻含有維生素C與維生素E， 對於大量運動的人來說是必需品。

蘑菇

蘑菇富含維生素B1， 運動前食用可減輕運動後的疲勞感。

豌豆

豌豆富含鎂、鐵等微量元素， 大量運動的人食用後有降低血壓的功效。

淡鹽水

淡鹽水可緩解壓力， 補充水分， 適宜運動後飲用。

菠菜

菠菜含有多種維生素， 有利於機體新陳代謝， 適宜經常運動者食用。 、

葡萄糖

運動前補糖可以保存肝臟、血液、肌肉之間的平衡， 有利於運動。

牛奶

牛奶營養豐富， 運動後喝一點有鎮定、平喘的功效。

經常運動者不能吃什麼

辣椒

辣椒會傷害腸胃， 運動前食用， 經過大量的運動會給腸胃帶來一定的負擔。

香蕉

香蕉易消化、含糖量和含鉀量較高， 長時間食用會產生飽腹感， 使運動時產生不適。