月經對每個女孩子來說本來就是一件麻煩事， 在來月經的時候還伴著劇烈的疼痛， 更是給眾多女性帶來困擾。 月經的疼痛程度三分保養， 七分治療。 大家一定要學會保健。 下面是一些關於痛經的保健， 希望大家可以參考一下：
抑鬱→學會常吃魚類
我們女性怎樣緩解痛經呢？有些抑鬱的女性該怎麼辦呢？其實， 女性由於受內分泌激素變化的影響， 女性比男性更容易出現抑鬱情緒。 研究發現， 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類， 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。 因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
貧血→補充高鐵食物
經期如何保健？很多女性在經期的時候都會流失大量的經血， 這樣造成大量的鐵也隨之流失， 導致缺鐵性貧血。 長期貧血容易導致卵巢功能下降， 對女性健康造成影響。 補血養血可謂是女性一生的“功課”。 動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高， 而且容易吸收。
痛經→喝些加蜜熱奶
痛經的女性怎麼辦呢？其實， 經期不適是女性在生理期的時候常見的症狀。 經專家發現， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒， 並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。 香蕉中含有豐富的維生素B6， 而維生素B6具有安定神經的作用，
痛經的飲食方法：
1、月經來潮前的一周飲食宜清淡， 易消化， 富營養。 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 並增加綠葉蔬菜， 水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。
2、月經來潮時， 不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。
3、多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。
4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
5、攝取足夠的蛋白質。 可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，
6、飲食應定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
7、避免食用含咖啡因的飲料， 如， 咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。
以上就是一些關於經期的保健， 其實偶爾的痛經很正常， 但是經常陣痛難忍大家就要多關注下自己的身體了， 希望廣大女性朋友們都瞭解並學會更多的保健知識， 對大家自己的身體是更加有益的。
