1久坐不動
義大利一項居民健康狀況報告指出， 懶惰已成為長壽的剋星。 南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授稱， 久坐不動使新陳代謝變得遲緩， 長期如此， 容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。 相比之下， 每隔一段時間就起身活動的人， 患代謝綜合征的幾率更低。 英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華?拜多表示， 即使每天都去健身房， 但其他時間全部都坐在椅子上， 也算久坐。 周迎春建議， 上班族最好養成隨時站立的習慣， 比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
2睡眠不足
許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常， 就感覺老得特別快。 英國薩里大學實驗顯示， 缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變， 其中就涉及到新陳代謝的相關基因。 周迎春說， 睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力， 增加饑餓素分泌， 使人容易感到饑餓， 間接造成脂肪代謝異常。 建議每天至少要保證7小時的睡眠。
3不曬太陽
炎炎夏日， 許多人怕曬黑， 寧肯待在屋子裡。 也不願接觸陽光， 導致體內的維生素D含量容易不足。 維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝， 如果缺乏， 會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。 因此， 吃完午飯不妨出去走走。
4不勤洗手
美國化學學會年會上公佈的一項研究顯示， 腺病毒-36可通過一種獨特的基因， 使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。 南方醫科大學神經生物學博士揭威解釋說， 腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒， 能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂， 往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。 因此， 經常洗手能避免病毒感染的風險， 保護新陳代謝。
怎麼做能促進身體新陳代謝1健身
即使我們不動， 機體也一樣在消耗能量（基礎代謝所需能量）。 肌肉越發達的人基礎代謝率越高。 每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持，
2加大鍛煉強度
有氧運動雖然不能塑造大肌肉群， 但能提高運動後幾個小時內的代謝速度。 關鍵需要自己的積極參與。 相比中低強度運動， 高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。 為了達到這個目標， 你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
3多喝水
機體需要水來參與能量代謝。 如果你處於輕度脫水狀態， 新陳代謝的速度也會變慢。 曾經有項研究表明， 成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。
4多餐制
怎麼多吃還能減肥， 當然不是， 而是少食多餐。 你若間隔數小時吃一頓大餐， 這樣就會使你的代謝速度減慢。 如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉， 因此在一天中能消耗更多的熱量。 許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。
5綠茶
喝綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素聯合的功效， 這類物質可以提高機體代謝維持幾個小時。 研究建議每天喝2到4杯的綠茶或烏龍茶能促使機體消耗50卡額外熱量。 如果堅持一年那將是減去5磅的體重啊。
6喝黑咖啡
如果你喜歡喝咖啡， 那在你早上例行一杯後可能會享受能量的增加以及精神更加集中。 其中部分得益于短時間增加你的新陳代謝率。 一項研究表明， 2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。 一定要是純的黑咖啡， 不要加奶油， 糖或風味糖漿， 否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
