很多人到了冬天就會出現新陳代謝慢的狀況, 而且也有很多的老年人也會出現新陳代謝慢的狀況, 新陳代謝的速度體現一個人的健康程度, 那麼新陳代謝慢的話怎麼辦呢?如何讓新陳代謝加速呢?和大家分享一下。
1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式, 通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。
2、多喝水, 多吃新鮮蔬果, 如果肌體處於缺水狀態, 燃燒的熱量就會減少。 因此, 每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克, 一杯牛奶含有370毫克, 一個橘子含有250毫克。
3、加入重量訓練, 增加肌肉組織, 比如舉重就是不錯選擇。
4、停止無效的節食, 多攝取蛋白質, 蛋白質裡雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。 烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料, 也能讓代謝加快。
5、平時多喝綠茶也是不錯的選擇, 綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,
6、另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝, 心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水準.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.
7、不同的食物澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。 吃了這些食物, 僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少, 約有4%產熱耗散;蛋白質則不同, 吃下去之後會讓身體溫暖, 產熱增加30%。 所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意,
新陳代謝的速度和心情、時間以及季節是有很大的關係的, 到了寒冷的時候, 新陳代謝就會很明顯的變慢的, 所以有的時候不需要很擔心新陳代謝的速度問題, 多喝水是最好的方法, 希望對大家有幫助。