自然療法，讓慢下來的新陳代謝快起來

人體中的新陳代謝過程會隨著年齡的增長而變緩， 平均每10年降2%。 生活中， 我們會發現這種現象：如果30歲時仍然和20歲時吃的一樣多， 而且不願意增加活動量就會發胖。 有的人會疑惑， 為什麼吃的越少體重增加的越快？

人體的各部分機能都非常精明， 吸收多少， 它就會儲存至體內變成多少脂肪， 並且可能會減少器官維護、免疫力上的"支出"， 一旦恢復至節食前的熱量供給， 基礎代謝短時間無法回升至原來水準， 反而導致熱量囤積， 變得越來越胖， 脂肪的堆積越來越多。

研究表明， 你所擁有的無脂肪肌肉越多，

基礎新陳代謝的速度就越快， 也就能消耗更多的熱量， 自然就能減肥了。

那麼都有哪些鍛煉方式能提高新陳代謝的速度呢？我們可以採取重量練習法， 能夠有效建立、保存瘦肌肉。 其次是心肺運動， 強度不同， 心肺運動也能夠提升新陳代謝20％~ 30％。 ， 同時， 可到練習結束後的12小時。 運動量平均增加一個等級， 身體新陳代謝速率就會提高10％。

有人提出疑問， 新陳代謝速度慢可不可以吃一些提升新陳代謝速度的藥物？最好別吃， 因為"是藥三分毒"。 如果你想加快新陳代謝最好到健身中心去健身， 也可以通過吃某些食物加快新陳代謝的速度， 因為雖然食物對提高新陳代謝的作用非常小， 不過也要加以利用。 比如， 吃生薑能夠刺激身體發熱， 加速熱量消耗。 此外， 蛋白質和維生素B的攝入量要充足， 因為蛋白質缺乏會導致新陳代謝速度降低， 維生素B可以促進新陳代謝速度。

此外， 還要注意減少飲食中脂肪的攝入量。 人的胖瘦不僅僅取決於攝入熱量的多少， 關鍵是看熱量來源。

一般來說， 熱量相同的兩種食物， 一種脂肪含量豐富， 另外一種蛋白質、碳水化合物含量豐富， 那麼前者更易導致肥胖。 體內脂肪可以促進人體新陳代謝。 研究表明：若人的肌體把攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉化為體內脂肪， 就會消耗掉96.2焦的熱量；將攝入的含同等熱量的脂肪轉化為體內脂肪， 需要消耗12.5焦熱量。 因此， 富含蛋白質、碳水化合物的食物比脂肪含量高的食物更能加速人體的新陳代謝。

還要注意選擇正確的碳水化合物。 並非所有的碳水化合物都比脂肪更消耗熱量， 比如糖類、蜂蜜、甜點等單糖製品， 很可能破壞你的減肥計畫；多糖食品為最佳的選擇， 如果品、純穀類食品等。

如果你的新陳代謝速率上去了，

則易痩難胖；而一旦新陳代謝速率下去了， 則易胖難痩， 即使吃很少的食物， 也很難痩下去。