更年期吃什麼可以補鈣？

很多的中年人會慢慢的進入到更年期， 更年期的人是比較容易暴躁的， 熱情多汗虛弱， 情緒煩躁不穩定， 有的還會出現膝蓋酸痛的現象。 所以大家都會覺得更年期的人有缺鈣的現象。 所以在更年期的時候是需要補鈣的。 但是補鈣的方法也有很多， 到底哪種方法才是適合更年期的呢？

多數人會說出這樣的關鍵字：情緒煩躁、易怒、發汗、潮熱等。 其實， 更年期還有一個症狀很容易被漏掉， 那就是當女性接近50歲時， 可能會出現“腳跟疼、膝蓋疼”等關節疼痛的毛病。

女性進入更年期後， 由於雌激素水準突然下降，

對鈣質的吸收能力隨之銳減， 容易出現各種缺鈣症狀， 比如腳跟疼、骨質疏鬆等。 但這種症狀只有出現在女性四十八九歲， 且已絕經的情況下才可能預示更年期的到來， 在這個年齡段之前出現類似症狀的， 還是建議去醫院的骨科查查。

女性進入更年期後如果出現缺鈣表現， 即便再怎麼補鈣， 也很難被吸收， 因此， 要保護骨骼， 只有早早開始預防。 例如養成喝牛奶、豆漿的好習慣， 多攝入豆製品， 注意鍛煉身體。 儘量少做一些諸如爬山等容易傷害膝關節的運動， 上班族女性應一小時做一次廣播體操， 即使只做5分鐘、10分鐘， 只要能把它當作常規化的動作， 也會對全身骨骼產生保護和強健作用。

對於很多女性一旦出現腰酸背痛，

就自認為缺鈣， 盲目吃各種補鈣保健品的現象， 醫生提醒說， 應該在正規醫院做了骨密度檢查後， 再由大夫來判斷是否缺鈣， 缺到什麼程度， 怎麼補， 補多久， 因為個人亂補， 很容易補過頭， 導致骨骼鈣化。

通過文章中的介紹， 我們知道了一些更年期補鈣的方法， 當然補鈣最安全的方法就是飲食調理， 可以多吃點含有鈣元素的食物， 比如雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶、豆製品、瘦肉、魚肉、蝦肉、雞肉等等， 然後平時的時候也要多進行一些鍛煉。 這樣就可以補鈣。