懷孕前的準備有哪些呢？備孕期需要準備的方面有很多， 無論是生活習慣、飲食安排甚至是身體調理都是很重要的哦。 在這裡， 小編要特別介紹的就是懷孕前女性需要補鈣的重要性， 快來一起看看吧。
女性懷孕前需補鈣
婦女從準備懷孕的時候起， 如果發現自己缺鈣， 最好能每天攝取600毫克的鈣量， 並停止沒必要的減肥。 這是因為婦女身體脂肪量的突然增大或減少， 都是破壞激素平衡的重要原因。 例如， 女性脂肪量如果降到了18%以下， 身體雌性激素的分泌量就會減少。 這不僅會導致月經不調， 骨密度也會降低。
如果婦女能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣為每天800毫克左右， 除了從食物中攝取外， 需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。 准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。 在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物， 如牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等， 需要的鈣就完全可以得到補充。
懷孕前的準備是什麼呢？接下來， 還有女性懷孕前補鈣的食譜， 別錯過了哦。
女性懷孕前補鈣食譜
棒骨海帶湯
原料：海帶100克，
製作方法
海帶洗淨， 切成絲。
豬棒骨洗乾淨後， 用開水焯一下， 再放入熱水鍋中， 和蔥段、薑片、大料一起煮。
豬棒骨六成熟時放海帶下鍋， 並加入適量的醋。
豬骨棒煮至熟透， 出鍋前放鹽調味。
營養提示：豬棒骨中的鈣非常豐富， 用它煮湯， 不僅味道鮮美， 可以增進食欲， 還可以補鈣。
鮮百合煎釀綠豆
原料：瘦肉100克， 鮮百合1顆， 綠豆、青紅椒、鹽、幹澱粉各適量。
製作方法
將綠豆煮熟搗爛；瘦肉剁碎， 拌成綠豆肉餡。
把綠豆肉餡做成餅， 餅底沾上少許幹澱粉。
小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。
用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。
青紅椒切碎， 把煎熟的綠豆餅推向一邊， 放少許油爆香青紅椒， 澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。
營養提示：綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經、增進食欲的功能， 對於孕前壓力過大的准媽媽來說是很好的調節劑。
牛奶洋蔥湯
原料：鮮奶300毫升， 洋蔥1個， 橄欖油、鹽各適量。
製作方法
洋蔥去蒂切絲， 入油鍋炒香。
加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。
洋蔥軟爛後， 加入牛奶煮沸， 加鹽調味即可。
營養提示：橄欖油富含多種維生素， 有抗氧化作用， 並能改善各種系統功能。 更為難得的是， 橄欖油不怕加熱， 不像其他植物油， 加熱後會產生對人體有害的自由基。
懷孕前的準備中不能少的就是營養的補充和身體調理哦。
